ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇಲ್ಲ
ಹೈ-ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅಲ್ಲದವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತರಹದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು (ಗ್ವಾರಾನಾ ಮುಂತಾದವು) ಹೊಂದಿವೆ. ಟೆಕ್ಸಾಸ್ನ ಗ್ರೇಪ್ವಿನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬೇಯ್ಲರ್ ರೀಜನಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಡಿಇ ರೋಲಿನ್ಸ್, RD, Ph.D., ಒಬ್ಬ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಇವುಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಗಟೋರೇಡ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ಡ್ನಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀರು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಗಳು, ಓಟಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ನೀರಿನ ಮಾದಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾದ ಗೌರಾನಾ ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಈವೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್
ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವು ರೆಡ್ ಬುಲ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಊಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ರೋಲಿನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ರೆಡ್ ಬುಲ್ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (80 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಕ್ಯಾನ್ (40 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದಾಗ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಫೀನ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟೂ ಮಚ್ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳು
ರೋಲಿನ್ಸ್ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಥ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿ. "ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದೇಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಕಾಂಪೌಂಡ್ಸ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತಷ್ಟು" ರೋಲಿನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು.
ಕೆಫೀನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸುವ ಎರಡು ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎರಡು ಬಾರಿಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ನೋವು ಔಷಧಿಗಳು, ಸೈನಸ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. "ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಇರಬಹುದು," ರೋಲಿನ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು. ಕೆಫೀನ್ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮಿತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಮ್ಮತವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ - ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯ - ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆವರು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜಿಐ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಗುದನಾಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸುವಿರಿ" ಎಂದು ರೋಲಿನ್ಸ್ ಗಮನಿಸಿದರು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂನ ಅಗತ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ( ರನ್ನರ್ ಟ್ರೋಟ್ಗಳು ).
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಶಿಫಾರಸು ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ರೋಲಿನ್ಸ್ ಅವರು ಕೆಲವೊಂದು ಜನರು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಗಿಂತ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋನೆಟ್ರೆಮಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ದೂರ ವಾಕರ್ಗಳಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಮೇ 2006 ರಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿತು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಂದಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
- ಒಂದು ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನೀರಿನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದಾಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೂ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುವುದು.
ಮೂಲಗಳು
ಲೆವಿಸ್ ಜಿ. ಮಹಾರಾಮ್, MD.FACSM (ಚೇರ್), ತಮಾರಾ ಹೆವ್ ಡಿಪಿಎಂ, ಆರ್ಥರ್ ಸೈಗಲ್ ಎಮ್ಡಿ, ಮಾರ್ವ್ ಅಡ್ನರ್, ಎಂ.ಡಿ., ಬ್ರೂಸ್ ಆಡಮ್ಸ್, MD ಮತ್ತು ಪೆಡ್ರೊ ಪೂಜೋಲ್, MD, FACSM. "ಐಎಮ್ಎಮ್ಡಿಎ'ಯ ಪರಿಷ್ಕೃತ ದ್ರವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ರನ್ನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ." IMMDA. 6 ಮೇ 2006.
ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಶನಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಐಎಂಎಂಡಿಎ) ನಿಂದ "ಪೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್," ಫ್ಲೋಯಿಡ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನವೀಕರಿಸಿದ ಫ್ಲೋಯಿಡ್ ಶಿಫಾರಸ್ಸು: ಎಫ್ಐಆರ್, ತಮಾರಾ ಹೆವ್-ಬಟ್ಲರ್, ಡಿಪಿಎಂ, ಜೋಸೆಫ್ ಜಿ. ವರ್ಬಲಿಸ್, ಎಂ.ಡಿ. ಮತ್ತು ಟಿಮೊಥಿ ಡಿ. , 2006; 16: 283