ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಹೇಕ್ಸ್

ಕುಳಿತು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೀವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು, ಓದುವ ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು?

1 - ಊಟ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಊಟದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ : ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೀರಿಕ್ ಯಂತ್ರವು ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಮೃದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿ, ನೀರಿನ ತಂಪಾದ, ಕಾಫಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ಸಣ್ಣ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಉಷ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಹೀಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಾಡು, ಅಥವಾ ಆ ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
• ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ತಯಾರಿ: ಸಿದ್ಧ-ತಿನ್ನುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತರುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರ್ಯಾಮ್-ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಾ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ನಲ್ಲಿ 15-ಮಿನಿಟ್ ವಲ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಊಟದ ಸಮಯ ವಲ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ಕೇವಲ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2 - ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಉಡುಪು

• ಶೂಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಡುಗೆ ಬೂಟುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಕ್ಷಮಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆರಾಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಕರ್ಸ್ನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ.
• ಬಟ್ಟೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸು. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿಸಿ

• ಪಠ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಸಿ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಭೇಟಿ ಪಾವತಿಸಿ.
• ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಹೊರಹೋಗುವ ಇಮೇಲ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಕಾಗದ ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಹೇಗೆ?
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಭೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ದೀರ್ಘ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಅವರ ಕಚೇರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಭೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
• ಇನ್ನೂ ಪೇಪರ್ಲೆಸ್ ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮುದ್ರಣ, ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ನಕಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.
• ಹತ್ತಿರದ ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಮುಂದೆ ಒಂದು ದೂರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟೈಮ್ ಟು ಮೂವ್

ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರ: ಕಿಂಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಈ ಯೋಗದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೃತ್ಯ: ನೀವು ಬೀಟ್ಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ರಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಾಡಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

3 - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ . ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂದೇಶ, ಅಲಾರಮ್ ಕಂಪಿಸುವ, ಅಥವಾ ಶ್ರವ್ಯ ಬೀಪ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿದುಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡವು. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
• ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೋಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜಾವ್ಬೋನ್ ಯುಪಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಗೆ ಕಂಪಿಸುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. Fitbit ನ ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳು ನೀವು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು 250 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲವಾದರೆ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಕಂಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬ್ರೇಕ್ ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು.

ಬಹುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪನಿಶ್ಮೆಂಟ್ಗಳು

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 250 ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಟ್ರೋಫಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ (ಪೋಲಾರ್) ನಿಮಗೆ ಅವಮಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

4 - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಯಶಃ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತಯಾರಕರು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕನ್ಸೋಲ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಆಲ್ ಇನ್ ಒನ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನ ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಗೇಮಿಂಗ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೀಟ್ಸ್.

5 - ಒಂದು ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್ ಬಳಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್, ಅಂಡರ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್ ಅರೆ ಅಂಡಾಕಾರದ ಪೆಡಲ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಬೈಕು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಓವರ್-ಬೈಕು ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಡೆಸ್ಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಲಗತ್ತನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಮೌನ ಡೆಸ್ಕ್ಸೈಕಲ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೇಜಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೆಡಲ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಯಾವುದೇ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಫಿಟ್ಡೆಸ್ಕ್ ಸೈಕಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸನವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಳಿತಿರುವ ಪೀಡಿಯಾಲಿಂಗ್ ಸ್ಟಡಿ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಒಂದು ಅಂಡರ್-ಡೆಸ್ಕ್ ಅಂಡಾಕಾರದ ಪೆಡಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿತು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಲೀಡ್ ಸಂಶೋಧಕ ಲ್ಯೂಕಾಸ್ ಜೆ. ಕಾರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಅಯೋವಾದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, "ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತಂದಿರುವವರು ತೂಕ, ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸಗಾರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಪೆಡೇಲಿಂಗ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಸಾಧನವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿತು. ಅವರು ಸರಾಸರಿ 107 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು, ಇದು ಒಂದು ಮೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಿಗಳ ದಿನಗಳಿದ್ದವು. 16 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಂಪಿನವರು ಪೆಡಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರು.

"ಹಲವಾರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಜೈವಿಕ ವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕಾರಣ, ಈ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.ನಮ್ಮ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಇಂದಿಗೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ "ಎಂದು ಕಾರ್ ಹೇಳಿದರು.

6 - ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಸಿ.

ಉತ್ತಮ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಎತ್ತರದ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನೊಂದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತನು ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮೇಜುಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರುವಾಗ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಇನ್ನೂ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಜಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿ ಫೋನ್ ಕರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಓದಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಂತಾಗ.

7 - ಸಕ್ರಿಯ ಕುಳಿತು

ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನರನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದರ ಕುರಿತು ವಿವರಗಳ ದಂಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ಥಿರ ಕುಳಿತು ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ : ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಆಸನ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಂಭವವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕುಳಿತಿರುವ ವಿರಾಮದಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೂಂಚಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಕೆಲವೊಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಫಿಟ್ ಡಿಸ್ಕ್ : ಗಮನ ಸೆಳೆಯದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಅಸ್ಥಿರ ಸೀಟ್ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ.
• ಅಟ್ಟೆ ಸ್ಟೂಲ್ : ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟೂಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಸ್ವಪರ್ : ಈ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟೂಲ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಸಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಅಲುಗಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಸನವು ಈ ಆಸನವಾಗಿದೆ.
• ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್: ನಾವು ಅಜ್ಜಿಯ ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಮೂಲ ಅಸ್ಥಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಹಳೆಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

8 - ಸಕ್ರಿಯ ಕಮ್ಯುಟಿಂಗ್

ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಚಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಮೊದಲು

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಅಪ್ ವೃತ್ತ, ಕಸ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಾಂಛನವನ್ನು ಅಡೆತಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾರು ಪ್ರಯಾಣಿಕರು: ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಮೊದಲು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನೆರೆಯವರಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.
• ಬಸ್ / ರೈಲ್ವೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು: ಬಸ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾಕ್ ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮುಂದಿನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

• ರೈಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್. ಹಿರಿಯ, ಪರಿಣತ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ನೀವು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಉದ್ಯಾನವನ ಮತ್ತು ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಕಾರಿನ ಹೊರಬರಲು.
• ಬಸ್ ಅಥವಾ ರೈಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆರಳಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರ ಇಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಭಾಂಗಣಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹಾಯ್ ಹೇಳಿ.
• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಕೆಲಸದ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಮುಖಪುಟವನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದು

• ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕಾರನ್ನು ಹೊರಗಿಟ್ಟು ಬಸ್ ಅಥವಾ ರೈಲಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಮನೆ ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಇತ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಉದ್ಯೋಗ ಒತ್ತಡದ ಮೆದುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಂಜೆಯೊಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮೂಲಗಳು:

ಅವಿರೂಪ್ ಬಿಸ್ವಾಸ್, ಬಿಎಸ್ಸಿ; ಪಾಲ್ I. ಓಹ್, MD, MSc; ಗೈ ಇ ಫಾಲ್ಕ್ನರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ; ರವಿ ಆರ್. ಬಜಾಜ್, ಎಮ್ಡಿ; ಮೈಕೆಲ್ ಎ. ಸಿಲ್ವರ್, ಬಿಎಸ್ಸಿ; ಮಾರ್ಕ್ ಎಸ್. ಮಿಚೆಲ್, ಎಂಎಸ್ಸಿ; ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ಎ. ಆಲ್ಟರ್, ಎಮ್ಡಿ, ಪಿಹೆಚ್ಡಿ "ಸೆಂಡೆಂಟರಿ ಟೈಮ್ ಅಂಡ್ ಇಟ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಿತ್ ರಿಸ್ಕ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಇನ್ಸಿಡೆನ್ಸ್, ಮೋರ್ಟಲಿಟಿ, ಅಂಡ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಸೈಸೆಶನ್ ಇನ್ ಅಡಲ್ಟ್ಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್", ಆನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ವಿ 2015; 162 (2): 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.

> ಬೈಲಿ ಡಿಪಿ, ಲಾಕೆ ಸಿಡಿ. "ಬೆಳಕು ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಂತರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಇಲ್ಲ." ಜೆ ಸೈ ಮೆಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ . 2014 ಮಾರ್ಚ್ 20. ಪೈ: ಎಸ್ 1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಿಸಲು ಎಪ್ಪಬ್]

> ಡನ್ಸ್ಟಾನ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಕಿಂಗ್ವೆಲ್ ಬಿಎ, ಲಾರ್ಸೆನ್ ಆರ್, ಹೀಲಿ ಜಿಎನ್, ಸೆರಿನ್ ಇ, ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಎಂಟಿ, ಶಾ ಜೆಇ, ಬರ್ಟೋವಿಕ್ ಡಿಎ, ಝಿಮೆಟ್ ಪಿಝಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೆ, ಒವೆನ್ ಎನ್. "ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಪ್ರೋಲಾಂಗ್ಡ್ ಸಿಟಿಂಗ್ ರಿಡಕ್ಸಸ್ ಪೋಸ್ಟ್ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅಂಡ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸಸ್." ಮಧುಮೇಹ ಕೇರ್ . 2012 ಫೆಬ್ರುವರಿ 28.

> ಕೋಪ್ ಜಿಎ, ಮನೋಹರ್ ಸಿಯು, ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ರಾಡಿ-ಸ್ಪಿಟ್ಜರ್ ಎಸ್ಕೆ, ಬೆನ್-ನೆರ್ ಎ, ಹಮಾನ್ ಡಿಜೆ, ರಂಜೆ ಸಿಎಫ್, ಲೆವಿನ್ ಜೆಎ. "ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ಎ 1-ವರ್ಷದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (ಸಿಲ್ವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್) 2013 ಎಪ್ರಿಲ್; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.

> ಲಾರ್ಸೆನ್ ಆರ್ಎನ್, ಕಿಂಗ್ವೆಲ್ ಬಿಎ, ಸೆಥಿ ಪಿ, ಸೆರಿನ್ ಇ, ಓವನ್ ಎನ್, ಡನ್ಸ್ಟಾನ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ. "ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ / ಬೊಜ್ಜು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನ್ಯೂಟ್ರಾ ಮೆಟಾಬ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋವಾಸ್ಕ್ ಡಿಸ್. 2014 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. ಎಪಬ್ 2014 ಮೇ 2.

> ಲೆವಿನ್ ಜೆಎ, ಮಿಲ್ಲರ್ ಜೆಎಂ. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ 'ವಾಕ್-ಅಂಡ್-ವರ್ಕ್' ಮೇಜಿನ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ" ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2007 ರ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ 2007; 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755

> ಲ್ಯೂಕಾಸ್ J. ಕಾರ್, Ph.D., ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಲಿಯೊನ್ಹಾರ್ಡ್, ಶರೋನ್ ಟಕರ್, ನಾಥನ್ ಫೆತ್ಕೆ, ರಾಬರ್ಟೋ ಬೆಂಜೊ, ಫ್ರೆಡ್ ಗೆರ್. "ಒಟ್ಟು ವರ್ಕರ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಜಡ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . ಪ್ರಕಟಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಆಗಸ್ಟ್ 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.

ಥೋಸರ್ ಎಸ್.ಎಸ್., ಬಿಲ್ಕೊ ಎಸ್ಎಲ್, ಮ್ಯಾಥರ್ ಕೆಜೆ, ಜಾನ್ಸ್ಟನ್ ಜೆಡಿ, ವ್ಯಾಲೇಸ್ ಜೆಪಿ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಥೆಲಿಯಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ." ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2014 ಆಗಸ್ಟ್ 18. [ಮುದ್ರಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ]