ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ರೌಂಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

AMRAP ಎಂಬುದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ , ಇದು ತಾಲೀಮು ರಚನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ "ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೌಂಡ್ಸ್" ಅಥವಾ "ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು" ಎಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. AMRAP ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಸಮಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೈವ್ ಮತ್ತು ಸಾಯುತ್ತವೆ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕಾಲಾವಧಿಯೊಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದವು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎಎಂಆರ್ಪಿ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಸಿಟಿ) ನ ಕೆಲವು ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೌಂಡ್ಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಎಎಂಆರ್ಪಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು: ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳಂತೆ ಸುತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಕಸ್ ಆನ್ ರೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸು:

• ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಚಿನ ಸಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ಪೀಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬರ್ಪೀಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಟೈರ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಸಮಯದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 120 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು 10 ಅಥವಾ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು . ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗೆ ಎ ಟಾಬಾಟಾ ಮಧ್ಯಂತರವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬಾಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಂಟು ಒಟ್ಟು ಅಂತರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಷ್ಟು ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಡೀ ತಬಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಈ ಹಂತ. ಇದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಇತರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಉದ್ದವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ ರೂಪವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಫೋಕಸ್ ರೌಂಡ್ಸ್ ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸು:

• ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು . ಗಮನವು ಸುತ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದಾಗ, ಸಮಯದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೋಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ-ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಿರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ ಅನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಏರ್ ಅಮಟ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಏಕ-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿನೆಗಡ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ . ಎಎಂಆರ್ಪಿಗಳಂತೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ, ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಏಕ-ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಿನೆಗಡ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು 15 ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು, 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, 8 ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಲೆಗ್, ಮತ್ತು 8 ಎಂಡ್ ರಿನೆಗಡ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೈಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಒಟ್ಟು ಸಮಯದೊಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಿ.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯಫ್ರೇಮ್ಗಳು . ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒದಗಿಸುವ ಕಾಲಾವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಟ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10, 15, ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು, ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹಲವು ಬಾರಿ ಆಗಿರಲಿ.

ಫಾರ್ಮ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಸುತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಇದು ವೇಗದ ಟ್ರಂಪ್ಗಳು ರಚಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ.

ರೂಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. AMRAP workouts ನ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಾಗ ನೀವು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಾದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ರಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕಡೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

90 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬರ್ಪಿ ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಐದು ಬುರ್ಪಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗಾಗಿ ಕಾಲಾವಧಿ ಮುಗಿದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

AMRAP ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರಿಗೆಗೆ ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜೆರ್ಕ್ಸ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ AMRAP ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡವರು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ

ರಿಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಗುರಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ವತಃ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

AMRAP ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಂದು ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಐದು ಸುತ್ತುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವೇ ತಳ್ಳಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸುತ್ತಿನ ಅಥವಾ 10 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದೇ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿನಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸ್ಕೋರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಲೈನ್ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು.