ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಡಿಕ್ಷನರಿ

ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಟರ್ಸ್ ಗುಂಪಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿಬಂದರೆ, ನೀವು ವಿಚಿತ್ರ ಹೊಸ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆಡುಭಾಷೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇಲ್ಲ, ಬಾತ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು "ಪುಡ್" ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು "ಅಮ್ರಾಪ್" ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಹೊಸ ಮೆನು ಐಟಂ ಅಲ್ಲ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಲಿಂಗೊ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಕ್ರೋನಿಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಸ-ಧ್ವನಿಯ ತಾಲೀಮು ಹೆಸರುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು (ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್) ಜನರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಳಿವು ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಾಸ್ಫೈಟ್ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ (ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ), ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಕೇಳುವ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ 60-ಜೊತೆಗೆ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತವೆ. ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

1. ಎಎಮ್ಆರ್ಪಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ರೌಂಡ್ಸ್): ಕಾಲಾವಧಿ ಮುಗಿದುಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ನ ಅನೇಕ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.
2. ಎಟಿಜಿ ಅಥವಾ ಎ 2 ಜಿ (ಗ್ರಾಸ್ ಗೆ ಕತ್ತೆ): ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

1. ಕ್ರೀಡಾಪಟು: ಯಾವುದೇ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧಿ, ಹೊಸ ಅಥವಾ ಅನನುಭವಿ ಹೇಗೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಬೇಕನ್ ಸಿಜ್ಲ್: ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹವುಳ್ಳ ವರ್ಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನಿವಾರ್ಯ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಆಘಾತದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (ಡಿಒಎಮ್ಎಸ್ ನೋಡಿ) ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ.
3. ಬೀಸ್ಟ್: ಬಲವಾದ ಕೆಲಸದ ನೀತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟರ್.

1. ಬೀಸ್ಟ್ ಮೋಡ್: ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟರ್ (ಕ್ರೀಡಾಪಟು) ಆಳವಾದ ಅಗೆಯುವ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹಾರ್ಡ್ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮ.
2. ಬಾಕ್ಸ್: ಎ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜಿಮ್. ಈ ಜಿಮ್ಗಳು ಒರಟಾದ ಮತ್ತು "ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್-ತರಹದ."
3. ಬಿಟಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಿ (ವೈಟ್ ಬೋರ್ಡ್ ಬಿಯಾಂಡ್): ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ವೈಟ್ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. BW ಅಥವಾ BWT (ದೇಹ ತೂಕ): ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹತೂಕದ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
5. C2: ಹಲವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿ 2 ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಚಿಪ್ಪರ್: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯ. ಈ ಪದವು ಬಂದಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ "ದೂರ ಚಿಪ್" ಮಾಡಬೇಕು.
7. ತರಬೇತುದಾರ: ದೃಢೀಕೃತ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕನನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದ.
8. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಎಫ್ ಗೇಮ್ಸ್: ವಾರ್ಷಿಕ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ರಾಷ್ಟ್ರಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನದ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಆಟಗಳು ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿ ಮಾತ್ರ.
9. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಕ್ಯು ಅಥವಾ ಸಿಎಫ್ಹೆಚ್ಕ್ಯು: ಮೂಲ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸಾಂಟಾ ಕ್ರೂಜ್, ಸಿಎನಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. CrossFit.com ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರಾಸ್ಫೈಟ್ ಪ್ರಧಾನ ಕಾರ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡವು.

1. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಜರ್ನಲ್: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅಧಿಕೃತ, ಚಂದಾ-ಆಧಾರಿತ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರಕಟಣೆ.
2. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಲಂಗ್: ಅಸಹನೀಯ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಡುವಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
3. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಓಪನ್: ಯಾವುದೇ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ರೀಜನಲ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಅಥವಾ ಅದರ ಸ್ಥಳೀಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತ.
4. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ರೀಜಲ್ಸ್: ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ನ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಅರ್ಹತಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ.
5. CTB ಅಥವಾ C2B (ಚೆಸ್ಟ್ ಟು ಬಾರ್): ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ಎಳೆಯಲು ಇರುವ ಪುಲ್ಅಪ್.

1. ಡಿಎಫ್ಎಲ್ (ಡೆಡ್ ಫಿಂಗ್ ಲಾಸ್ಟ್): ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಾಲೀಮು ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಬಳಸುವ ಶಬ್ದ ಪದಗುಚ್ಛ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷೇಪಣ.
2. ಡಿಎನ್ಎಫ್ (ಮುಕ್ತಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ): ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ ನೀಡಿದ ಸ್ಕೋರ್.
3. ಡಿಎನ್ಎಸ್ (ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ): ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀಡಲಾದ ಸ್ಕೋರ್.
4. DOMS (ವಿಳಂಬಗೊಂಡ ಆಘಾತ ಸ್ನಾಯು ನೋವು): ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೂ, DOMS ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದುಃಖವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. EMOM (ಮಿನಿಟ್ ಆನ್ ಮಿನಿಟ್): ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10 ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಇಎಮ್ಒಎಮ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 10 ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 50 ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
6. ಫೈರ್ಬ್ರೇಟರ್: ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಹವರ್ತಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಟರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
7. ಟೈಮ್ಗಾಗಿ: ವೇಗವನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿ. ಬೇಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂಕಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
8. ಜಿಹೆಚ್ಡಿ (ಗ್ಲೂಟ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಡೆವಲಪರ್): ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ತುಂಡುಗಳು.
9. ಮೇಕೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
10. ಗೊರಿಲ್ಲಾ: "ಮೃಗಗಳು" ಮತ್ತು "ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳಗಳು" ಹಾಗೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ.
11. GPP (ಜನರಲ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಸನ್ನದ್ಧತೆ): ಒಟ್ಟಾರೆ ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟು.
12. ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್: ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ಥಾಪಕ.
13. GTG (ಗ್ರೀಸ್ ದಿ ಗ್ರೂವ್): ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಸೆಟ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮಗ್ರ-ಧ್ವನಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಒಂದು ದಿನವಿಡೀ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು 150 ಏರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳಿಗೆ 25 ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಆರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
14. H2H ಅಥವಾ HTH (ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟು ಹ್ಯಾಂಡ್): ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಮತ್ಕಾರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಒಂದು ಯುದ್ಧ ತಂತ್ರ (ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ).
15. ಕೆಬಿ (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್): ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬೆಲ್ ಆಕಾರದ ಪರದೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನ .
16. ಕೆ.ಟೆ.ಇ. (ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು): ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾರ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ), ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಿರಿ.
17. ಮೆಟ್-ಕಾನ್: "ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್" ಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಣ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಒಂದು ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ.
18. ಪೂಡ್ (ಪಿಡಿ): ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾಪನ. ಒಂದು ಪುಡ್ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ 36 ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ.
19. PR (ಪರ್ಸನಲ್ ರೆಕಾರ್ಡ್): ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.
20. ಪುಕಿ ಕ್ಲೌನ್: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಭಯಾನಕ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ "ಮ್ಯಾಸ್ಕಾಟ್". ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
21. ರ್ಯಾಕ್ ಪೊಸಿಷನ್: ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯ ನಿಯೋಜನೆ, ಕಾಲರ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
22. ರೆಪ್: "ಪುನರಾವರ್ತನೆ" ಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷೇಪಣ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪದ.
23. ರಾಮ್ (ಚಲನಚಿತ್ರದ ರೇಂಜ್): ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನೀಡಿದ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಪದ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಒಂದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
24. Rx'd ಎಂದು Rx'd: Rx "ಶಿಫಾರಸು" ಗಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ "Rx'd ಎಂದು Rx'd" ಎಂಬ ನುಡಿಗಟ್ಟನ್ನು Rx ಬಳಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.
25. ಆರ್ಎಮ್ (ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಠ): ನೀವು ನೀಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಮ್ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಮ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
26. ಸ್ಕೋರ್: ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೆಪ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. Ahtletes ತಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು CrossFit.com ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
27. ಹೊಂದಿಸಿ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಸರಣಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸತತವಾಗಿ 10 ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಕರೆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ 10 ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು "ಮೂರು ರೆಪ್ಗಳ ಏರ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿವೆ.
28. ಎಸ್ಪಿಪಿ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ): ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕೌಶಲ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂದು ಎಸ್ಪಿಪಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.
29. ಮಿಡ್ಲೈನ್ ​​ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ: "ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ. ಸವಾಲಿನ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
30. ಮಂಡಳಿ: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವ ವೈಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಚಾಕ್ಬೋರ್ಡ್.
31. ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಗೋ (TnG): ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಶೈಲಿ.
32. ಟಿಟಿಬಿ ಅಥವಾ ಟಿ 2 ಬಿ (ಬಾರ್ ಟು ಟು ಬಾರ್): ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪುಲ್ಅಪ್ ಬಾರ್ನಿಂದ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
33. ತಬಾಟಾ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎಂಟು ಸುತ್ತುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ Tabata ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
34. ತಬಾಟಾ ಇದು: ಐದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತಬಾಟಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಟ್ಯಾಬಾಟಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್, ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು, ಸಿಟ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಒಂದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಓಡುವ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಟಬಟಾ ನಡುವೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ 24 ನಿಮಿಷಗಳು.
35. ಹೀರೋ WODs: ಈ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅವರ ನಾಯಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೇನಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಂತರ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೀರೋ WOD ಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮುಖ್ಯಕಾರ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 2016 ರ ಅಕ್ಟೋಬರ್ನಲ್ಲಿ 160 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಹೀರೋ WOD ಗಳು ಇದ್ದವು. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ FAQ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿರುವ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
36. "ಗರ್ಲ್ಸ್": ಕ್ರಾಸ್ಫೈಟ್ ಹೆಡ್ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ, ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. 2003 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಮೂಲ ಆರು "ಹುಡುಗಿಯರು" ಎಂಜೀ, ಬಾರ್ಬರಾ, ಚೆಲ್ಸಿಯಾ, ಡಯೇನ್, ಎಲಿಜಬೆತ್, ಮತ್ತು ಫ್ರಾನ್ ಸೇರಿದ್ದವು. ಉಳಿದ ಒಂಬತ್ತು - ಸಿಂಡಿ, ಗ್ರೇಸ್, ಕರೆನ್, ಜಾಕಿ, ನ್ಯಾನ್ಸಿ, ಇಸಾಬೆಲ್, ಮೇರಿ, ಹೆಲೆನ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಡಾ - ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದವು. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
37. "ಹೊಸ ಗರ್ಲ್ಸ್": ಕ್ರಾಸ್ಫೈಟ್ ಹೆಡ್ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಚ್ಮಾರ್ಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಮೂಲ 15 ರಿಂದ ಅವರ ನಂತರದ ಪರಿಚಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನ್ಯೂ ಗರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಅನ್ನಿ ಇವಾ, ಕೆಲ್ಲಿ, ಲಿನ್ನೆ, ನಿಕೋಲ್, ಅಮಂಡಾ, ಗ್ವೆನ್, ಮಾರ್ಗರಿಟಾ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗಿ.
38. ಮುರಿಯದ (ಯುಬಿ): ಒಂದು ವಿಧದ ತಾಲೀಮು, ಸೆಟ್ಗಳು, ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಉಳಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಮುರಿಯದ" ಮುಂದುವರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
39. ಅಂಕಲ್ ರಬ್ಡೊ: ಅತಿಯಾದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಲೀಮು ಭೀಕರವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯಾನಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥೂಲ, ಅನಧಿಕೃತ "ಮ್ಯಾಸ್ಕಾಟ್," ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ರಾಬೊಡೈಯಾಲಿಸಿಸ್ .
40. WO ಅಥವಾ W / O (ತಾಲೀಮು): ಒಟ್ಟು ದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳ ಸಂಕ್ಷೇಪಣ.
41. WOD (ದಿನದ ತಾಲೀಮು): ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕೃತ ತಾಲೀಮು.
42. YBF (ಯು ವಿಲ್ ಬಿ ಫೈನ್): ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಪದಗುಚ್ಛದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ತಿರುವು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತರ ಬಹುಶಃ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆಯೇ.