ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಠಿಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್?

ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ... ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಲೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದೇ?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ಯಾಚ್ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ

'ಬರ್ನ್' ಮತ್ತು 'ಚೂರುಪಾರು' ಮತ್ತು 'ಟೋನ್.'

ಅನನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಸೋಚಿಸ್ಟ್ಗಳ ಗುಂಪೇ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೂರುಚೂರು, ಬರೆಯುವ, ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು ಟನ್ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಹಾಗಾದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಯಾ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಯಾವುದು ಅದು ನಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ?

ಇದು ನಾವು ಕಳೆದ 20 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ, ಅಥವಾ ನೀರಸ ಹಳೆಯ ನೇರ ಸೆಟ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಲ್ಲ.

ಅದು ಹಾಗಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದು ಏನು?

ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು ...

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಈ ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ P90X , ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಕಾನ್, ತಂಪಾದ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕರೆದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ-ದಕ್ಷವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ? ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅಷ್ಟೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ

ಮೆಟ್ಕಾನ್, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯ ಅಥವಾ ಟನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಭಾಷೆಯಂತೆ, ಒಂದು ಅಪರೂಪದ ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ 'ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು' ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್ರ ಪ್ರಕಾರ, "ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶೇಖರಣಾ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ" ಚಯಾಪಚಯ ತರಬೇತಿಯಿದೆ. (ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್, "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್")

ಅವರ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಲೇಖನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಲೇಖನವು ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯದ ಓದುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಯಾವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು .

ಯಾವುದೇ P90X ಅಥವಾ ಇನ್ಸ್ಯಾನಿಟಿ ಇನ್ಫೋಮೆಶಿಯಲ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಕಠಿಣವಾದ, ಮಿನುಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹಿಂದೆ ರಹಸ್ಯ ಏನು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು

ಮೆಟ್ಕಾನ್ನ ನೈಜ ರಹಸ್ಯ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರದ ನಂತರದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಫಾಸ್ಫೇಗನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ( ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯ), ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ (ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಶಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಸ್ತರಿತ ಶಕ್ತಿಯು) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಲಿಸಿ . ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚಂಡ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
• ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು - ಜನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಅಥವಾ ಕಾನೂನು ಜಾರಿ, ಕ್ರೀಡಾ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಯಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಮೆಟ್ಕಾನ್ನಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ?

ಒಂದು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞ ಸೂಚನಾ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ? ಆರಂಭದ exerciser ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು P90X ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳು ನನ್ನ ಪತಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಅವರ ಉತ್ತರ? ಎಲ್ಲರೂ .

ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಪರ

• ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ / ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ - ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳುವಳಿಗಳು , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಾರ್ಗಗಳೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡೀಕರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು
• ವೆರೈಟಿ - ಜನರು ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ
• ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ - ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀವು 10 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು

ಕಾನ್ಸ್

• ಹೈ ಕ್ವಿಟ್ ರೇಟ್ - ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, P90X ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಎಲ್ಲರೂ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ... ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ, ಗಾಯಗಳು, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

• ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ - ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ತಂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ
• ಡಿಬilಟೈಟಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ದಿನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನದ ನಂತರ

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೀತಗಳು ಅಥವಾ ವೈರಸ್ಗಳಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಇರಬಹುದು.
• ದುಃಖದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ - ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವು ಕೇವಲ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಮೆಟ್ಕಾನ್ನ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

• ಇದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 1 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಉಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು (ಉದಾ., ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳು) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವು (ಉದಾ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು).

• ನೀವು 10-120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಕ್ಸೆಶನ್ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟ 9-10 ಸುತ್ತಲೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇಡೀ ದೇಹ, ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
  • ವಿದ್ಯುತ್ಗಾಗಿ , ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿದಿರಬಹುದು.
  • ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ನೀವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ , ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಇರಬಹುದು - 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಉಳಿದ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ನಂತರ.
• ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ . ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ . ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನೀವು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

• ಮೆಟ್ಕಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ . ತರಬೇತಿಯ ಈ ಹಂತವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
  • ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
  • ಬೇಸಿಕ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
  • ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್
  • ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್

  • ತಬಾಟ ತರಬೇತಿ

ಮಾದರಿ ಮೆಟ್ಕಾನ್ ತಾಲೀಮು

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಡೇವಿಸ್ ಡಬ್ಲುಜೆ, ವುಡ್ ಡಿ, ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಆರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಮೂಲಿಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಕಾಂಡ್ ರೆಸ್. 2008 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್; 22 (5): 1487-502.}

_{ಗ್ಲಾಸ್ಮ್ಯಾನ್, ಜಿ. "ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್." Crossfit.com . 10 ಜೂನ್ 2003. Crossfit.com. 20 ಆಗಸ್ಟ್ 2013. .}

_{ಮ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಲ್, ಪಿ "ಹೌ ಮೆಟ್ ರಿಯಲ್ ರಿಸಲ್ಟ್ಸ್ ವಿತ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಎಸಿಇ ಯಲ್ಲಿ 26 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2012. 20 ಆಗಸ್ಟ್ 2013. .}

_{ಪವರ್ಸ್ ಎಸ್, ಹೌಲಿ ಟಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯೂನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್." ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ . ಮ್ಯಾಕ್ಗ್ರಾ ಹಿಲ್. 2012.}