ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡೂ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವ ಮೊದಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಲಿಫ್ಟ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವವರೆಗೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಮೇಲೆ ಬಾಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
1 - ಆರಂಭದ ಪೊಸಿಷನ್
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಬಾಗನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು.
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳು ಸರಿ.
- ಕಾಲುಗಳಂತೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಬೇಕು.
2 - ವ್ಯಾಯಾಮ
- Abdominals ಬ್ರೇಸ್, ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಂತರ ತೂಕ ಎತ್ತುವ.
- ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೆಗಲನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ. ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉಸಿರಾಡು. ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು.
- ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಡೆಗೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ.
3 - ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಖ್ಯಾತಿ ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಬಲವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಕ್ರವಾಗಿ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭುಜಗಳ ಚೌಕವು ಇರಬೇಕು.
- ನೀವು ಭುಜಗಳ ಸಾಲಿನ ಆಚೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಾರದು.
- ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸದ ಹೊರತು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ.
- ಭುಜದ impingement ಭಾರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು, ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ನೋವು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ.