ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು?

"ನಾನು ಫ್ಲೋರಿಡಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೋರಾಡೋದಲ್ಲಿ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"

ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಎತ್ತರದ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 5 ಸುಳಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೈ-ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

1. ಬೆಟ್ಟ ತರಬೇತಿ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಜನಾಂಗದವರು ಅಪ್ಹಿಲ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ಹಿಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಟ್ಟದ ಓಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾರೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತಹ "ಬೆಟ್ಟದ ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ" ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ರನ್ ಮಾಡಿ, ವೇಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ವೇಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಡಿಲಿಸು - ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹ ಬಯಸಬಹುದು. ಎರಡು ಮೈಲಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮಾನಿಟರ್ ಜೊತೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೊತ್ತಿರುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎತ್ತರದ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಎತ್ತರದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಬಹುದು.

4. ಅಥವಾ ಓಟದ ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಯ್? ಅದು ಸರಿ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಎತ್ತರದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ, ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದ ಓಡಿಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಅಸಹ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮುದ್ರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.