ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ತತ್ವ

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಜ್ಯಗಳ ತತ್ವ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೌಶಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಆ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳ ಹಿಂದಿರುವ ತತ್ವವೆಂದರೆ "ಅಭ್ಯಾಸ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ".

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೇಕಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ತತ್ವವು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ-ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಹೋಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಲು, ನೀವು ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಓಟಗಾರ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರನು ಈಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಎಸೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಪಿಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ವೇಗವು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಗಳು ಮತ್ತು ಶೂಟಿಂಗ್ ನಿಖರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಆಟದ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮುಂತಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಘಟಕಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ತೂಕವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಟ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ರೇಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಓಟದ ಸ್ವತಃ ಅನುಕರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಪಾದಚಾರಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂತರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಓಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಆರು ತತ್ವಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ಆರು ತತ್ವಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಘನ ಅಡಿಪಾಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು.
• ಓವರ್ಲೋಡ್: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಪ್ರಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ರೂಪಾಂತರ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ: ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಆವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ಅವಧಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಇತರರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಒತ್ತಡ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

ಕೆಲವೊಂದು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಮಯದ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೆರೆಯಾಳುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆಟದ ಅಥವಾ ಓಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪದೇ ಪದೇ ಇರಬೇಕು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ನ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಉತ್ತಮವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಾನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

> ಮೂಲ:

> ಕೆನ್ನೆ WL, ವಿಲ್ಮೋರ್ JH, ಕೋಸ್ಟಿಲ್ DL, ವಿಲ್ಮೋರ್ JH. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಚಾಂಪೇನ್, ಐಎಲ್: ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೈನೆಟಿಕ್ಸ್; 2015.