ಯೋಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಫಾರ್ಟ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಗೆ

ನಗು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಮುಜುಗರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ

ನೀವು ಯೋಗ ವರ್ಗ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯು ಹಾದು ಹೋದಾಗ, ನೇಗಿಲು ಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವುದು, ಒಂದು ಕೊಳಕು-ತರಹದ ಧ್ವನಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉಳಿದವರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಸಮರ್ಪಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು "ವ್ಯಾಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಯೋನಿ ಫಾರ್ಟ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಯೋಗ ಫಾರ್ಟ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು.

ಯೋನಿ ಹೂಸುಬಿಡು ಕಾರಣಗಳು

ಯೋನಿ farts ಯೋಗದ ಆದ್ದರಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಏನೋ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೆಸರುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಟ್ ಮೀರಿ, ನೀವು ಕ್ವೀಫ್, ಫ್ಯಾನಿ ಫಾರ್ಟ್, ಡೈಸಿ ಪಂಪ್, ಅಥವಾ ಬೂಟಿ ಬರ್ಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವಿರಿ. ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಇಲ್ಲವೋ ಇಲ್ಲವೋ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಯೋನಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಒಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಳಿಯು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಬಂಜರು ರೀತಿಯಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಟ್, ಹೇಗಾದರೂ, ಗ್ಯಾಸ್ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಂಕರವಾದ ವ್ಯಾಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಒಂದು ವಿಲೋಮದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀನು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ

ಕಂದಕ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯೋಗ ವರ್ಗ ಬಿಟ್ಟು.

ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದರ ಬದಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಗುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದದ್ದು.

ಮಾನವನ ದೇಹವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೆಸ ವಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವಂತಹ ಮುಜುಗರದ ಯೋಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಯು ಲಿಫ್ಟ್ ಎಂದು ಎಕ್ಸೇಲ್ ಮಾಡಿ

ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಒರೆಗಾನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಫರ್ಟ್ಲೆಸ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ವಿವರಿಸಿರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವ ಬದಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರೋಧಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮುಲಾ ಬಂಧಾ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುಲಾ ಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ, ಇದನ್ನು "ರೂಟ್ ಲಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಾ ಬಂಧ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಸುಕಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿರುವುಮುರುವು ಲಿಫ್ಟ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದಲ್ಲಿ .

ಮೂಲಾ ಬಂಧಕ್ಕೆ ದ್ವಿತೀಯಕ ಲಾಭವೆಂದರೆ ಅದು ಭಂಗಿಯಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ವಿಪರೀತದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಗಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವರ್ಗದ ಹೊರಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲಾ ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ವರ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ತೂಕ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ, ಅವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಧನದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಿದ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಿಲೋಮಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ

ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಜಕ್ಕೂ mortifying ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಉಳಿಸಿ.

ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು.

ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ

ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗಿಡಿದು ಮುಚ್ಚು ಧರಿಸಲು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯೋನಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗಾಳಿಯು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಾಡಬೇಕು ಒಂದು ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗ ವದಂತಿಯನ್ನು ಮಿಲ್ ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮುಟ್ಟಾಗದಿದ್ದಾಗ ಟ್ಯಾಂಪನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳ ದುರ್ಬಳಕೆ ವಿಷಕಾರಿ ಆಘಾತ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಟಿಎಸ್ಎಸ್) ನ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಅಂಗೀಕಾರವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಾಠವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಯಮಿತ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವರುಟ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿ ಆ ಕ್ವಿರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪೊದೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

> ಮೂಲ:

> ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ. ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ವಿಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. Ageless-Pilates.org. 2013.

ಕಾಷಿಯನ್ ಎಂ, ಶಾ ಅಲಿ ಎಸ್, ನಜಮಿ ಎಂ, ಬಹಾಸದ್ರಿ ಎಸ್. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಧನ (ಕೆಜೆಲ್ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಾಧನ) ಮೂಲಕ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿ (ಪಿಎಫ್ಎಂಟಿ ಅಥವಾ ಕೆಜೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ (ಎಪಿಎಫ್ಟಿಟಿ) ಪರಿಣಾಮದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ & ಗೈನೆಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ರಿಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವ್ ಬಯಾಲಜಿ. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.