ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮೂಲಾ ಬಂಧ (ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಲಾ ಬಂಧ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮೂಲ ರೂಪ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತ "ಮುಲಾ" ಎಂಬುದು ಮುಲಾಧಾರ ಚಕ್ರ , ರೂಟ್ ಚಕ್ರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಂಧವು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂರು ಆಂತರಿಕ ದೇಹ "ಬೀಗಗಳನ್ನು" ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ ಬಂಧುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಬಂಧಗಳು ದೈಹಿಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ. ಮುಲಾ ಬಂಧ ಮೊದಲ ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಂತರದವುಗಳೆಂದರೆ uddiyana bandha ಮತ್ತು jalandhara bandha , ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬಾಲಚರ್ಮದ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಮಧ್ಯಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಈ ಭಾವನೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗುದದ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗುದದ್ವಾರದ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ನಡುವಿನ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೂಲಾ ಬಂಧ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಒಡ್ಡಲು ರೂಟ್ ಲಾಕ್ ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಮುಲಾ ಬಂಧ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು

15 ನೆಯ ಶತಮಾನದ ಪಠ್ಯ ಹಠಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬಂಡ್ಹಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಭಾರತೀಯ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಅದರಲ್ಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟಿ. ಕೃಷ್ಣಮಾಚಾರ್ಯ , ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಮತ್ತು ಕೆ. ಪಟ್ಟಭಿ ಜೋಯಿಸ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಂಧವರನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಜೊಯಿಸ್ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಸಮಕಾಲೀನ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾಂಧಾಗಳು ಪ್ರಬಲ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಾ ಬಂಧವು ನಿಂತಿರುವ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನುಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಲಘುತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಕಾಲೀನ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಂಧ ಕೆಲಸವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಿದ್ದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಧುನಿಕ ಭಿತ್ತಿಪತ್ರದ ಯೋಗದ ಮೂಲದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ದೂರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜನನಾಂಗದ / ಗುದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ, ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ತಳದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಸಹ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಂತೆ, ಸೊಂಟದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು. ಯೋಗ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಾಪೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.