ಉದಿಯಾನಾ ಬಂಧವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ (ಪ್ರಾಣ) ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಸಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮೂರು ಆಂತರಿಕ ದೇಹ "ಬೀಗಗಳ" ಎರಡನೆಯದು ಇದು. ಪ್ರತಿ ಲಾಕ್ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಸೀಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಲಾಕ್ ಮೂಲಾ ಬಂಧ (ರೂಟ್ ಲಾಕ್) ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ಜಲಂಧರ ಬಂಧ (ಗಂಟಲು ಲಾಕ್). ಎಲ್ಲಾ ಮೂರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಹ ಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಲಾಕ್.
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ , uddiyana (ಇದನ್ನು ಓ-ಡಿ-ಯಾನಾ ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದರೆ "ಹಾರುವ", ಇದರ ಅರ್ಥ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಂಧ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. Uddiyana ಬಂಧ ಟೋನ್ಗಳು, ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಿಯಾನ ಬಂಧವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದ ಕಾರಣ uddiyana bandha ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತಂದುಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂಲಾಧಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೂಲಾ ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ನಂತರ ಸುಳ್ಳು ಉಸಿರು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಲಂಧರ ಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಎಣಿಕೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಬ್ಯಾಂಡ್ಹಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ, ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮರುದಿನ ನೀವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಮೂಲಾ ಬಂಧದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು ಮತ್ತು ಉದರದ ರೇಖಾಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗಂಟಲಿನ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಗಲ್ಲದ ಟಕಿಂಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬಾಂಧವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಉದಿಯಾನ ಬಂಧಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ
ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ , ಬಂಧ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸನದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸನ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಬೇರೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗ, ಮೂಲಾ, ಮತ್ತು uddiyana bandhas ಎಲ್ಲಾ ಭಂಗಿಗಳು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಷ್ಟಾಂಗದ ಮೂಲ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ uddiyana bandha ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಟೋನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ. ಬಾಂಧಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಭವಿಸಬಲ್ಲದು.
ಇತರ ಬಗೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಂಧಾರವನ್ನು ಕಲಿಸಿದರೆ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ವಿಧಾನದ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಅಷ್ಟಾಂಗದಿಂದ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವ ವಿನ್ನಿಸಾ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. Udyiyana ಬಂಧ ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ವಿಧಾನ ಅನುಸಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಟೋನ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳ ಅನೇಕ ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಂಧ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಂಶಸ್ಥರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.