ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪತಂಜಲಿಯ ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಯೋಗದ ಎಂಟು ಅಂಗಗಳ ಪೈಕಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಅದು ಜ್ಞಾನೋದಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹುವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಹ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಚಾಪೆಗೆ ಅಥವಾ ಆಫ್ಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ಕರಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾಣ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರಾಣ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿ, ಉಸಿರು, ಅಥವಾ ಜೀವ ಶಕ್ತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಗದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ.
ಎ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ನೋಡಿ
ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಬೆದರಿಕೆಯೊಡ್ಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೆಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕಾರಕವು ಮುಗಿದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಪರಿಣಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವಂತ-ಅಲ್ಲದ-ಬೆದರಿಕೆಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಮೂರು-ಭಾಗ ಬ್ರೆತ್ - ದರ್ಗಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೂರು ಭಾಗದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಬಹುಶಃ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಸಮಾನ ಉಸಿರಾಟ - ಸಮ ವಿರಿಟ್ಟಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತಿರಿ, ಅದೇ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಮ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ನಾಸ್ಟ್ರಲ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ - ನಾಡಿ ಸೊಧಾನ
ನಾಡಿ ಸೋಡಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತಡೆದು, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ತೆರೆದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೂಲಿಂಗ್ ಬ್ರೆತ್ - ಶಿತಾಲಿ ಪ್ರಾನ್ಯಾಮಾ
ಒಂದು ಸರಳ ಉಸಿರು, ಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. - ಸಾಗರ ಉಸಿರು - ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಉಜ್ಜಯಿ ಉಸಿರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರವ್ಯೂಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು vinyasa ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಲವಾದ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಲಯನ್ಸ್ ಬ್ರೆತ್ - ಸಿಂಹಾಸನ
ಸಿಂಹದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉಗಿವನ್ನು ಉದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.- ಸ್ಕಲ್ ಶೈನಿಂಗ್ ಬ್ರೀತ್ - ಕಪಾಲಾಭಟಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕನಿಂದ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ತಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಒಮ್ಮೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಉಷ್ಣವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.