ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಐಲುಪೈಲಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವು ಗೋಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ನಾಡಿ ಸೋಡಿನವನ್ನು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಎರಡು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಚಾನಲ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಉಸಿರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಗೆಡಿಸಿದರೆ, ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಲೋಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ನಾಸ್ಟ್ರಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸೂಚನೆಗಳು
1. ನೀವು ಈ ಉಸಿರನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಕಾಸಾನ , ಅರ್ಧ ಕಮಲ , ವೈರಾಸನಾ , ವಜ್ರಸಾನ , ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕಗೊಳಿಸಿ.
ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ಗೆ ಮಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷ್ಣು ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಉಂಗುರ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಪಿಂಕಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಿಂಗ್ ಬೆರಳನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ತರುವಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ನೋಟದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಯಾರಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮುಚ್ಚಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ತೆರೆದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮುಚ್ಚಿ.
11. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ತೆರೆದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
12. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.
13. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
14. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.
15. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೆಳಕು ತಲೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.