ಕೂಲಿಂಗ್ ಬ್ರೆತ್ ಅಥವಾ ಸಿಟಾಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಂತರಿಕ ಬೆಂಕಿ (ಅಗ್ನಿ) ಅನ್ನು ಹುರುಪಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಸಹ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು: ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಂತ್ವನ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಖರವಾದ ಮೂಲಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಧದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಪಿತ್ತ ಸಂವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಸಿಟಾಲಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿತಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ (ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು) ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹುರುಪಿನ, ಬೆವರುವ ಯೋಗದ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಖವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಇದು ಕೇವಲ ವಿಷಯ. ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುವುದು. ಇದು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲದೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳ ಸತೀಳಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಏನೇ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಆಳವಾದ ಇನ್ಹೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಟ್ಯೂಬ್ (ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕೋ ಆಕಾರ). ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಷೆ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಉರುಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯೊಡನೆ ಸಣ್ಣ "ಒ" ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಒಂದು ಹುಲ್ಲು ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ sipping ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

6. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕುಂಡಲಿನಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ 26 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 26 ರೊಳಗೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!