ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ , ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಏನು ಯೋಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸರಳೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಯೋಗದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೇಳುವ ಯೋಗದ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸಮುದ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಿದೆ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಯೋಗ?
ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ vinyasa ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಶೈಲಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಡ್ಡುವ ವೇಗದ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಲ್ಲುವ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಅದು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದರೆ, ಆಳವಾದ ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Vinyasa ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ, ಬೆವರುವ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಅಷ್ಟಾಂಗ : ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯಂತ ಯೋಗ್ಯ ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಆರಂಭದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಾಂಗವು ಒಂದೇ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೈಸೂರು- ಶೈಲಿಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕ ಇದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತಮ್ಮದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
- ಪವರ್ ಯೋಗ : ಮೀಸಲಾದ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಆದರೂ ಪವರ್ ಯೋಗ, ಜಿಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಪವರ್ ಯೋಗವು ಸ್ಥಿರ ಸರಣಿಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿತರಿಸುವಾಗ ಅಷ್ಟಾಂಗದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
- ಹಾಟ್ ಯೋಗ : ನೀವು ಬಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ Vinyasa ಯೋಗ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಒಂದು ಪ್ರವರ್ತಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿದ ಸರಣಿಗಳ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಕ ಬಿಕ್ರಮ್ ಚೌಧರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಸಿ ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಬಿಕ್ರಮ್ ಸರಣಿ ಅಲ್ಲ.
ಜೆಂಟಲ್ ಯೋಗ , ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಹಠಯೋಗ : ಎಲ್ಲ ಹಠ ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಈ ಪದವನ್ನು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗಳು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು vinyasa ಎಂದು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ.
- ನಾನು ntegral ಯೋಗ : ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸಮಗ್ರತೆಯು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಜೀವಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ದೇಹದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಕೃಪಾಲು ಯೋಗ : ಕೃಪಾಲು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮುಕ್ತ ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದು ಒಂದು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಜನರಿಗೆ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ
ನೀವು ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆನ್ಲೈನ್ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮನೆ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು. ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಭುತ್ವದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.