ಗ್ರೌಂಡ್ ಅಂಡ್ ಸೆಂಟರ್ ಯುವರ್ ಡೇ ವಿತ್ ಯೋಗ
ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಯೋಗಿಗಳು ಜೂನ್ 21 ರಂದು ಯುಎನ್-ಡಿಕ್ಲೇರ್ಡ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡೇ ಆಫ್ ಯೋಗ (ಐಡಿವೈ) ಅನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಭೌತಿಕವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ-ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೂಡಲು ಇದು ಒಂದು ದಿನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇರೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು.
ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂರು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳ ಮಾಲೀಕ ಅನ್ನೈಲ್ಸ್ ಲೋನಿಡೈರ್ ಇತರರೊಂದಿಗೆ IDY ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಯೋಗವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥ 'ಯೋಕ್'-ಇದು ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಾಲ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೂನ್ 21 ರ ಸುತ್ತುದಾರುವಾಗ, ಈ ವಿನೋದ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
1 - ಸುಲಭ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏನೂ ಉತ್ತಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದಿಂದ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ಆಡ್ರೀನೆ ಚಾನಲ್ನ ಯೋಗದಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಐದು ನಿಮಿಷದ YouTube ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಡಿಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಯೋಗ ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀವ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ಓಂ" ಅನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ
ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ? ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರ ಟೀದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಟೊಪಾಕ್ಸಿ'ಸ್ ಡೂ ಗುಡ್ ಟೀ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಗ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ಫಟಿಕವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು "ಯೋಗ-ವೈ," ಬಯಸಿದರೆ Etsy ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಂದರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಓಮ್ ಸ್ನಾಯು ಟೀ ಬದಲಿಸಿ.
3 - ಹೊಸ ಮತ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಜೋಡಿಯ ಮೇಲೆ ಆಟಾಟೋಪ
ಈ ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಬೆಂಬಲಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೋಜಿನ ಭಾಗ ಇಲ್ಲಿದೆ: "ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ" ಅಥವಾ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್" ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಉಡುಪು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖರೀದಿಸದಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಲೆಕ್ಸಿ ಲೆಕ್ಸಿ ಯಿಂದ ಈ ಆರಾಧ್ಯ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಯೋಗ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಯೆನಾನಾದ ಐಡಿಯಾಸ್ನಿಂದ ನಮಸ್ತೆ ಯೂನಿಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಸವಸಾನ ಪಾಂಡ ಚಾಪೆಯಂತಹ ಚೀಕಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
4 - ಕಚೇರಿ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, XDesk ಹಲವಾರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಬಲ್ಲದು, ಬದಲಾಯಿಸಲಾದ ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿರುವ ಕುಳಿತಿರುವ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ.
5 - ಉಚಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರನನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿ)
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದ ವಾರದ, ಬೋಧಕರು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಚಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಗರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಂತರ ವರ್ಗ ನಂತರ, ಬೋಧಕ ತುದಿ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಉಚಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಪಾವತಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
6 - ಯೋಗದ ಒಂದು ಹೊಸ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಸೇರಿದಂತೆ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವುದು ಸುಲಭ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಪರ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಬೋಧಕನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಯ ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗ ಬೋಧಕ, ಚಕ್ರಾಧಿಪತ್ಯದ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮೋರ್ ದನ್ ಡ್ರೀಮಿಂಗ್ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕೇಂದ್ರ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸ್ಲ್ಯಾಕ್ಲೈನ್ ಯೋಗ, ಏರಿಯಲ್ ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಆಕ್ರೊ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಆಕ್ರೊ ಯೋಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಂಡಿಸಿ 1: ಪಿರಮಿಡ್ ಭುಜದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಈ ಭಂಗಿಯು ಇಬ್ಬರು ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಹೆಗಲ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಪರಸ್ಪರರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟಾರ್ಸಸ್ನೊಂದಿಗೆ "ಪಿರಮಿಡ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದರೊಳಗಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡಿ. ಹೊರಬರಲು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ತನಕ ನಿಕಟವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ 2: ಬ್ಯಾಡೋಕೋನಾಸಾನಾ ವಿತ್ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಟ್ ಔಟ್: ಪಾಲುದಾರ ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಡಿ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಹೊರಗಡೆ ತೆರೆಯುವ. ಪಾಲುದಾರ ಎರಡು ಮೊದಲ ಪಾಲುದಾರನ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಟ್ಟು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರ ಎರಡು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಮೆಲ್ಲನೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿತ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಆಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರ ಎರಡು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಪಾಲುದಾರರು ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು. 8 ಉಸಿರಾಡಲು ಸ್ಟೇ. ಪಾಲುದಾರನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಲುದಾರ ಇಬ್ಬರನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಪೋಸ್ 3: ಬ್ಯಾಕ್ಫ್ಲೈ
ಈ ಹಿಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ (ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ), ಫ್ಲೈಯರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಶರಣಾಗಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಫ್ಲೈಯರ್ (ಉನ್ನತ ವ್ಯಕ್ತಿ): ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಬೆರಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ನ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಬದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಭಾರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಶರಣಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಬೇಸ್ನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೇಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇಸ್ (ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು): ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈಯರ್ ನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೀಲಿಂಗ್ (11 ನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ) ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಫ್ಲೈಯರ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಒಲವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ಲೈಯರ್ ಅನ್ನು ಆಳವಾದ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಭಂಗಿಯು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೆರವಾಗಲು ಶೋಧಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
7 - ಇನ್-ಇನ್-ಎ-ಲೈಫ್ಟೈಮ್ ಯೋಗ ಎಕ್ಸ್ಪೀರಿಯನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಯೋಗ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ splurging ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬುಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಮಯ? ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಕಡಲತೀರಗಳ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂಪಾದ ಅನುಭವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಲಾಸ್ ವೇಗಾಸ್ನಲ್ಲಿವೆ):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, ಲಾಸ್ ವೇಗಾಸ್ ಒಂದು ಚಾರ್ಟರ್ ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್ ಕಂಪನಿ, ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್ ವಿಮಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಪ್ರದೇಶದ ಫೈರ್ ರಾಜ್ಯ ಪಾರ್ಕ್ ವ್ಯಾಲಿ ದೂರಸ್ಥ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಐದು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಸೈಲೆಂಟ್ ಸವಸಾನದ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಾಸಗಿ, 75 ನಿಮಿಷದ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈರ್ಲೆಸ್ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕಸ್ಟಮ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಕೆಂಪು ಕಲ್ಲಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಡೀ ವಿಷಯವು ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೆನ್ನಿ-ಹಲವಾರು ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಮೆಲ್ಬಾಕ್ ಪರ್ಸ್ಯೂಟ್ ಸೀರೀಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಮೆಲ್ಬಾಕ್ ಪರ್ಸ್ಯೂಟ್ ಸೀರೀಸ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಈವೆಂಟ್ಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ನ ತುದಿಯಾಗಿದೆ. ಜಾಡು ಹಿಡಿಯುವ ಪಡ್ಡಲ್ಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಕಯಾಕಿಂಗ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸರ್ಫಿಂಗ್, ಎಲ್ಲರೂ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಕೆ-ಬ್ಯಾಂಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಟಿಕೆಟ್ಗಳು ಸುಮಾರು $ 400 ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದು, ಊಟ ಅಥವಾ ವಸತಿಗೃಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಆನ್-ಸೈಟ್ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು $ 50 ರಷ್ಟಿದೆ.
- ಡಾಲ್ಫಿನ್ಸ್ ನಡುವೆ ಯೋಗ: ಮತ್ತೊಂದು ಲಾಸ್ ವೇಗಾಸ್ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಡಾಲ್ಫಿನ್ಸ್ ನಡುವೆ ಮಿರೇಜ್ ಯೋಗ, ಇಡೀ ಯೋಗ ವರ್ಗ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಆವಾಸಸ್ಥಾನದ ನೀರೊಳಗಿನ ವೀಕ್ಷಣಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ $ 50 ಯೋಗ ವರ್ಗವು ನೀರಸ ನೀಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ಸ್ಯಕನ್ಯೆ ಎಂದು ನಟಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
- ಯೋಗ ಸರ್ಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಟ್ರೀಟ್: ಟೊಡೊಸ್ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ರಾಂಚೊ ಪೆಸ್ಕಾಡೆರೊಗೆ ಗಡಿ ದಕ್ಷಿಣದ ಹೆಡ್, ಮೆಕ್ಸಿಕೋ ಅಂತಿಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಈ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನನಿತ್ಯದ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳು, ಎರಡು ಸರ್ಫ್ ಪಾಠಗಳು, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ತರಗತಿಗಳು, 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ಸಾವಿರ ಬಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
8 - ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಮಂಡ್ಲಾ ಹಾರ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಗೋಡೆ-ತೂಗು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನೀವು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ನಗದು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮನೆ ಸರಕುಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಕೋಸ್ಟರ್ಸ್, ಯೋಗ Joes ಆಟಿಕೆ ಸೈನಿಕರು, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಆಹಾರ ಕತ್ತರಿಸುವ ಭಂಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ UncommonGoods ನಿಂದ. ಅವರು ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಎಲ್ಲ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
9 - ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ವೆಂಚರ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ನೀವು Instagram ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಂಭವಿಸಿದಿರಾ? ಖಂಡಿತ ಅವರು ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಲೋನಿಡಿಯರ್ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, "ಯೋಗವು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರ್ಯಾಮ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ # ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಆಗ್ಗಾಡೆ ಹ್ಯಾಶ್ಟ್ಯಾಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿರುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ."
Instagramming ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇತರ ಯೋಗಿಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಅದೇ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಬೇಕೆಂಬುದು ತಂಪಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, "ಲೋನಿಡಿಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.