ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಾರದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ

• ಸೋಮವಾರ: ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು : ವಾರದ ಬಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 60 ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ನಿಮಿಷಗಳ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 300 ಮತ್ತು 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಸೆಶನ್ಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು 60% ನಿಂದ 70% ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಿಡಿತದ ನಾಡಿ ಪತ್ತೆಗಾರ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ .
• ಮಂಗಳವಾರ: ಹೆಲ್ತ್ ವಲ್ಕ್ : ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 50% ರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ 60 ಶೇಕಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಬುಧವಾರ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹಿಲ್ ತಾಲೀಮು : ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಬೆಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಟ್ಟದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 70 ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ .
• ಗುರುವಾರ: ಆರೋಗ್ಯ ವಲ್ಕ್ : ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ-ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಶುಕ್ರವಾರ: ಸ್ಪೀಡ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ : ಅತ್ಯಂತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಳು ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಸವಾಲಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30-ನಿಮಿಷ 45-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಗುರಿಮಾಡಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ನೀವೇ ವೇಗವರ್ಧಕ ವೇಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಶನಿವಾರ: ಅಂತರ ತಾಲೀಮು : ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿ, ಹಸಿರು ಮಾರ್ಗ, ಶಾಪಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಭಾನುವಾರ: ಸಕ್ರಿಯ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಪ್ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯ ಬಳಸಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಗ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಗೋಲು ಇಂದು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ವಾರ 2 ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ದಿನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರ್ವ-ಯೋಜಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ರಂಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು .

ವಾರ 3 ಮತ್ತು ನಂತರ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಶ್ರಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ.