ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ದರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ.

ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಯಾವುದೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಬೇಕಾದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಝೋನ್	ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ	ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ	ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ	ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆ	ಗರಿಷ್ಠ
ವಯಸ್ಸು	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 bpm	116-135 bpm	135-155 bpm	145-164 bpm	194 bpm
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಚಾರ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಸರಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಅಂದಾಜನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಸಲಾದ ಸಮೀಕರಣವು 206.9 - (0.67 x ವಯಸ್ಸು).

ಹೆಚ್ಚು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕರ್ವೋನನ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹೃದಯ ದರ ವಲಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ , ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಇದು ವಲಯವಾಗಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ವಲಯ ತರಬೇತಿ : ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ : ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ಸ್ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಚೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಜ್ಯಾಕ್ಸನ್, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಎಸ್. ಎಸ್ಟಿಮೇಟಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ವಯಸ್ಸು: ಇದು ಒಂದು ಲೀನಿಯರ್ ಸಂಬಂಧವೇ? ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 39 (5): 821, ಮೇ 2007.}

_{ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ಸ್, ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, 1/20/2015.}

_{ಹಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲುಎಲ್, ಲೀ ಐಎಂ, ಪೇಟ್ ಆರ್ಆರ್, ಪೊವೆಲ್ ಕೆಇ, ಬ್ಲೇರ್ ಎಸ್ಎನ್, ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಬಿಎ, ಮ್ಯಾಕೆರಾ ಸಿಎ, ಹೀತ್ ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಪಿಡಿ, ಬೌಮನ್ ಎ. "ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. " ಪರಿಚಲನೆ . 2007 ಆಗಸ್ಟ್ 1.}