ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಹೋಗು

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಜಿಗಿತದ, ಜಿಗಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಡೈಸಿಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಯಸ್ಕರು ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಈ ಮೂಲ ಚಳುವಳಿ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ದೇಹತೂಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ 'ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ' ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ತರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಾವು ಧನ್ಯವಾದ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ಸರಳತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಜಂಪ್, ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು, ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಂಪ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಣಿಕೆಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ಇಲ್ಲ), ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯ.

ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಹೋಗು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಒಂದು ಮೃದು, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹುಲ್ಲು ಆಡುವ ಕ್ಷೇತ್ರ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆಯ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಪ್ರಗತಿಪರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ಲೈಮಾಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗು .

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

1. ರೋಪ್ ಹೋಗು .
   ಮತ್ತೊಂದು ಬಾಲ್ಯದ ನೆಚ್ಚಿನ-ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಂಧನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಕಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಎದ್ದು ಹೋಗಬಹುದು. ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
   
   ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30-60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ಲೈಯೋ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್ .
   ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಲುಮೆಯೊಳಗೆ ಮುಳುಗುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಚಮಚ ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಮಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
   
   ನೀವು ಹಾರಿಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸತತವಾಗಿ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಜಂಪ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ (15 ಪೂರ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗು). ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ twinges, ನೋವು, ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್.
   ಪ್ಲೈಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ನೆಗೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹುಚ್ಚು 64 "ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಲುಪಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

1. ಹಾಪ್ಪಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ಸ್.
   ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಸಮ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಜಂಪ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಜಿಗಿತದ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.