ವೇಗ ಮತ್ತು ಪವರ್ಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮರುಕಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಅಪಾಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡದೆ ಇದ್ದರೆ ಅವರು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪವರ್ (ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ) ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು (ಅದರ ಮುಂಚೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದರ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕನ್ಸರ್ನ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೇಳುವಂತೆ "ಪ್ರೋಲೈ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಸಿದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ." (ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ).

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ) ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರಚಂಡ ಬಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇಫ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮೆದುವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಇಡೀ ಕಾಲು (ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶ) ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

• ಉತ್ತಮ ನಿಯಮಾಧೀನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು
• ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಭೂಮಿ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ)
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಗಾಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಮೆದು ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಮಹಿಳಾ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ACL ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಎಸಿಎಲ್ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ACL ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಸುವ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಡಿಸೆಂಬರ್ 2001.}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ / ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಮ್ ಪವರ್, ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್, 2001, ಎಂ01-076 ಪಿಎಲ್ವೈ - 52.}