ಒಂದು ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಪದವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ, ನಾನು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಜ್ಞಾನ ಶಕ್ತಿ. ನಾವು ಕಲಿಯುವದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸವಾಲು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಲವಿನಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಸಂಗತಿಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಏನು ಗೊತ್ತು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜೀವಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು. ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು "ಆಹಾರ" ಪದದಂತೆ ನೀವು "ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್" ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಆಗಿ ನಾನು ಮಾಡುವ ಒಂಬತ್ತು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
1 - 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ 80 ಶೇಕಡಾ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ನಿಯಮ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಸ್ವಚ್ಛವಾದ (ನೈಜ ಆಹಾರ!) ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಗ್ಲ್ ಕೋಣೆಯಂತೆ 20 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾನು ಬಹುಶಃ 90/10 ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನೀವು 80/20 ಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆ.
2 - ಎರಡು-ದಿನ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಡದ ಒಳಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಾನು ತಾನು ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುತ್ತ ವಾಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧ-ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮರಳಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೈಜ ಆಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. "ಜೀವನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ವಾಸ್ತವತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳಾಗಿವೆ.
3 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ರೈಲು
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಮನೆ ದುರಸ್ತಿ, ಕಿಡ್ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸು, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ನೀವು ಉಳಿದ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು!
4 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬಸ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತೃಪ್ತಿಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ-ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳೆಲ್ಲವೂ ಅಡುಗೆಯಿಲ್ಲ!
5 - ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ ಬದುಕಲಾರರು ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಇವೆ.
ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಂದು ಗುಂಪು ಆಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಸ ಜಿಮ್ ಸೇರಿ. ವಯಸ್ಕರ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೂಲುವ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರೆ ಏನು? ಬಹುಶಃ ಇದು ಪ್ರಕೃತಿ, ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
6 - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಾನು ಬೋಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಏನೂ ಉತ್ಪಾದಕವು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಮೊದಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕ್ರಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹಾಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಧುಮುಕುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವಂತೆಯೇ.
7 - ನಿಂಬೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆಳಗ್ಗೆ, ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೋ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ-ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ನಾನು ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ 12 ರಿಂದ 16 ಔನ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ ಆಗಿ ಹಿಂಡುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು! ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ, ಪ್ರಾರಂಭದ ತುದಿಗೆ ಕೇಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿತ್ತು. ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಜೀವಾಣು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಿಹೆಚ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
8 - ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ
ಸರಿ, ನಾನು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಚ್ಐಐಟಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಭಾಗಶಃ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಎಚ್ಐಐಟಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಎಚ್ಐಐಟಿ ಒಂದು ವಿಧದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳು. HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
ನಾನು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ಟಿಂಕಿನ್ 'ವಿನೋದ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ! ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೇಹ? ನನ್ನನ್ನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ! ಬಲ?
9 - ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕುಕ್ಔಟ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತೊಂದರೆ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಪಕ್ಷ ಅಥವಾ ಕುಕ್ಔಟ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಹಸಿದಿರುವುದು ಸರಿಯಾಗಿಯೆ, ಆದರೆ ಹೀನಾಯವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೈಬಿಡುವ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಬೀಜವನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.