1 - ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್
ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯದೆ ಇಡೀ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದು ಸರಿ - ನಿಜವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ನಾನು ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಟೇಸ್ಟಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
2 - Hummus ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅನ್ನು ಗಜ್ಜರಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಲಘು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆ, ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ hummus ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಂಟು ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್ ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಇತರ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3 - ಎ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ-ಗಾತ್ರದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ. ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 300 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಲಘು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸರಳ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಗಿದೆ (ನನ್ನ ವಯಸ್ಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).
4 - ಆಪಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೀನಟ್ ಬಟರ್
ಈ ಉಪಾಹಾರವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಜಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಸ್ಲಾಟರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು - ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5 - ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಒಂದೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು. ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ.
ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
6 - ರೈಸ್ ಕೇಕ್ಸ್
ಸರಳವಾದ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬ್ಲಾಂಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಸೆದುಕೊಂಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಟೇಸ್ಟಿಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ನ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್ (ಅಥವಾ ಹಾಗೆ) ಎರಡು ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 260 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ವಿಚಾರಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾದಾ ಮೊಸರು, ಸುಣ್ಣದ ರಸವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ತರಕಾರಿ ಚೀಸ್ಗಳು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿರುತ್ತವೆ.
7 - ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ, ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ತರಹದ ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೈ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೈನ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಒಟ್ಟು 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಚೀವ್ಸ್ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗರಿಷ್ಟ ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೂನೋಸ್ಟ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನ.
8 - ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಎಣಿಕೆಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೊದಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು-ನಿಯಮಿತವಾದ ಗಾತ್ರದ ಚೀಲಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಸರಳ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ನೀರಸ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವೇಳೆ, ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಟಬಾಸ್ಕೊ ಸಾಸ್ನ ಕೆಲವು ಡ್ಯಾಶ್ಗಳು.
9 - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿನಿಸುಗಳು ಸರಳವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹನ್ನೆರಡು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಪಿಯರ್ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಾನು ಪೆಕ್ಯಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದರು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವರು.
10 - ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಕೆಲವು ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ನಾನು ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ-ಕಚೇರಿ ಕಸದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಅಸಹ್ಯವಾಗಬಹುದು). ಫೈಬರ್, ಪ್ರೊಟೀನ್, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು 3 ಔನ್ಸ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು.
11 - ಫ್ರೆಶ್ Veggies ಮತ್ತು ಅದ್ದು
ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅದ್ದುವನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ-ಖರೀದಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅದ್ದುದ ಅದ್ದು-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಇನ್ನೂ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಲಘುವನ್ನು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಿ.
12 - ಎ ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್
ತಂಪಾದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸಲಾಡ್ ನಿಮಗೆ ಭೋಜನ ಸಮಯದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾರಕವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಜೊತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಕಂಟೇನರ್ ಪ್ಯಾಕ್. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುವ ತನಕ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ-ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಮಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಉದ್ಯಾನ ಸಲಾಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡು ಮಾಡಲು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
13 - ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು . ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ), ಹಾಗಾಗಿ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ಚೀಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋಳಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
14 - ತತ್ಕ್ಷಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಾಂಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ರುಚಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
15 - ಸೂಪ್ ಕಪ್
ಒಂದು ಕಪ್ ಸೂಪ್ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಸೂಪ್ ಮುಂದಿನ ದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದೇ ಸರ್ವ್ ಮೈಕ್ರೊವೇವಬಲ್ ಸೂಪ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೋಳಿ ನೂಡಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ) ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.
16 - ಸೆಲೆರಿ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಟ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸುಮಾರು 180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸೆಲರಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ? ಬೇಯಿಸಿದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಮೂಲ:
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸರ್ವೀಸ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.