ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋರ್ಪ್ ಎಂಬುದು ಮೂಲ ಎನರ್ಜಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ
ನೀವು ಜಾಡು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಲಘು ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋರ್ಪ್ (ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪೀನಟ್) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಹೊಂದಿದೆ.
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಯಾವುದೇ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಲಘು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಗುರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 131 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ 693 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 44 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 137 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. ಒಂದು ಕಪ್ 707 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 47 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ತೊಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಬೇಸಿಕ್ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯದಂತಹ ಲವಣ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಜಾಝ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯು ಮೂಲಭೂತ 3-ಕಪ್ ಬ್ಯಾಚ್ನ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಕಪ್ ಮೂಲಕ, ಅಳತೆಯ ಕಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಯಾವುದೇ ಮಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಅಡಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ
- 1 ಕಪ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
- 1 ಕಪ್ M & Ms (ಇವುಗಳನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕರಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.)
ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೈಕ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಇಡೀ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ರುಚಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು M & Ms ಅನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ-ಮತ್ತು-ಪೀನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ತೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದು ವಿನೋದವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಲವಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೆಚ್ಚವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು : ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕ ಗಟ್ಟಿಗಳು, ಬಾಳೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಆಪಲ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಒಣಗಿದ CRANBERRIES, ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು : ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಯಾವುದೇ ಅಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ : M & Ms, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾರಬ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ರೀಸ್ ಪೀಸಸ್.
- ಉಪ್ಪು ಸ್ಟಫ್: ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಸ್, ಎಳ್ಳು ಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಒರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಉಪ್ಪು "ಪಾರ್ಟಿ ಮಿಕ್ಸ್" ಧಾನ್ಯ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು : ಯಾವುದೇ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ.
ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್
ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭಾಗ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೀಜದ ಮುಕ್ತ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗೋರ್ಪ್ ಅಂಟುರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ಕಲುಷಿತವಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮೂಲ ವರದಿ: 19059, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ, ನಿಯಮಿತ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ಗಾಗಿ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾಬೇಸ್ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> ಮೂಲ ವರದಿ: 19062, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣ, ನಿಯಮಿತ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ಗಾಗಿ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾಬೇಸ್ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.