ಮೋಜು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಬಬ್ಲಿ ವಾಟರ್
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಬಗೆಯ ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಇದೀಗ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ನೀರಿನಂತೆ ಅದೇ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಅವರು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ?
ಜಲಾಭಿಮುಖದ ವದಂತಿಯು ಕಾರ್ಬೋನೇಷನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜಾನಾ? ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾದಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಓದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವಲೋಕನ
ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನಿಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಳಗೆ ಕರಗಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಅಥವಾ ಫಲವತ್ತಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆರೆದ ಮೇಲೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪಾಪ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.
ಪಾಪ್ಯುಲರ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ವಾಟರ್ಸ್
ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಜಲಾನಯನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ, ನಾವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಬಬ್ಲಿ ಬೈಟ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ನೀರು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ:
- ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೋದವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಕ್ಸರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬಾಟಲ್ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಆಗಿರುವ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್, ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ನಂತಹ ಸೋಡಿಯಂ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ನಿರ್ಮಾಪಕರಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
- ನಾದದ ನೀರು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನಾದದ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಟಾನಿಕ್ ನೀರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಖನಿಜ ನೀರಿನಿಂದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲ್ಫರ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಪೂರಕವಾದ ಬಬ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಜೊತೆ ಬಾಟಲ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಬ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಿಟ್ರಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸೋಡಿಯಂ, ಮತ್ತು ಕೆಫಿನ್ ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನೀಕಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಮೇಲಿನ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಡಾದಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವೇ?
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆತ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸೋಡಾ ಸೇವನೆಯು ಇತರ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಘಟಕಾಂಶವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದೆ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಬಬ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ನಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೊನೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚ ಸವೆತದ ನಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹಲ್ಲು ಕೊಳೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ. ದಂತವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯೆಂದರೆ: ಬಬಲಿ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಬಿಎಸ್) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಶ್ವ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಐಬಿಎಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 23 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಐಬಿಎಸ್ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದೆ. ಸರಳ ಬಬ್ಲಿ ನೀರಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೇವಿಸುವ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸುವಾಸನೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ತುಂಬಿವೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಡಗಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಬ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬೇಡದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಅವುಗಳು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಗಿವೆಯೇ?
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ ಬಬ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನಂತೆ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬಬ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಭುಜದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಬದಲಿ?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಳ ಬಬ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ನೀರಿಗಾಗಿ ಉಪಚರಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ.
ಫ್ಲೇವರ್ ಸುಧಾರಣೆ
ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರುಚಿಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಬಲಿ ನೀರಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಜ್ಜುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಮಿಂಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮಿಂಟ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸು. ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಸರಳ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ನೆಚ್ಚಿನ ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಿತಕರವಾದ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ನೀರು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಸರ್ ಇನ್ಸರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಬಬಲ್ಸ್ ಆನಂದಿಸಿ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಗುರಿ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
> ಮೂಲಗಳು:
ಲೆನ್ನಿ ಆರ್. ವರ್ಟಾನಿಯನ್, ಪಿಹೆಚ್ಡಿ ಎಟ್ ಅಲ್., ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮೇಲೆ ಸಾಫ್ಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್, ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, 2007
ಪಾವೊಲಾ ಬ್ರಾಂಕಾಸಿಯೊ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಅಕ್ವಾ ಲೆಟೆ ® (ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಕ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್) ಪೂರಕವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್, 2012
> ಟಿಫಾನಿ ಬಾಕಸ್, RDN, 4 ಈಸಿ ವೇಸ್ ಟು ಡ್ರಿಂಕ್ ಮೋರ್ ವಾಟರ್, ಫಿಟ್ ಲೈಫ್, ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 2016
> ಟಕರ್ KL et al., ಕೋಲಾಸ್, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ: ದಿ ಫ್ರಿಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸ್ಟಡಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 2006