ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅತಿಕ್ರಮಣ

ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಎಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಿಕೆ, ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಒಳಹರಿವಿನ ಪದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪದಗಳು ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಏನು?

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಗೆ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಿರಸ್ಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನು ಆಘಾತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಟೋಪಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಾಲು ಏರಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಿರತೆ ಒದಗಿಸಲು stiffens. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ pronation ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪುಶ್ ಆಫ್ ಸಹಾಯ ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಟೋ ಇತರರು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚು.

ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. Pronation ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್, ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಡಿಕ್ಲೋರಿಯಮ್ ಲೋಂಗಸ್, ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಹಾಲಿಕಸ್ ಲೋಂಗಸ್, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಪಾದದ ಸರಬರಾಜುದಾರರು.

ಓವರ್ಪ್ರೋನೇಷನ್ ಸಮಸ್ಯೆ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೂಟುಗಳು, insoles ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹಬ್ಬದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಟೋ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೊಳಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ (ಮಧ್ಯದ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವವಿದೆ.

ಹೀಲ್ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೀಲ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಓವರ್ಪ್ರೇಟರ್ ಆಗಿವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಧರಿಸಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಷೂ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓವರ್ಪ್ರೇಟರ್ಗಳು ಮೋಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳ ನಡಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಟಸ್ಥ pronation.

• ಮೋಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
• ಕಸ್ಟಮ್ ಅರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತತೆಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಂತಃಸ್ಫೋರಣದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಸರದಿ)

ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಹೊರ ಅಂಚಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾದದ ಅಂತ್ಯದ ತನಕ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೊದಲು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಕಾಲು ಸಹಜವಾಗಿ ಟೋ-ಆಫ್ ಹಂತದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹತೋಟಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಹಾರ ಸ್ಥಳಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ. ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುಲಿದ ಟೋ-ಆಫ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹೊರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಗಾಯ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ, ಮತ್ತು plantar ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸನಿನೇಟರ್ಗಳು ತಟಸ್ಥ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶೂಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೆತ್ತನೆಯುಳ್ಳ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕ ಪಕ್ಕದ ಪರಿಭ್ರಮಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓರ್ವ ಶೂ ಶೂಸ್ ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡೊನಾಟೆಲ್ಲಿ, ರಾಬರ್ಟ್. "ಫುಟ್ ಅಂಡ್ ಆಂಕಲ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್." ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ. ನವೆಂಬರ್, 1985.

> ಹೀಲ್ ನೋವು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್.

> ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು "ಓದುವುದು" ಹೇಗೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> ರಸ್ಸೆಲ್, ಆರ್ಎಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್, ಎಸ್ "ರನ್ನರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಣದಲ್ಲಿ ಬರಿಫೂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು," ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ: ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ : 2016 ಸಂಪುಟ. 8: ಸಂಚಿಕೆ. 4, ಲೇಖನ 42.

> ಟ್ವೀಡ್ ಜೆಎಲ್, ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್ ಜೆಎ, ಅವಿಲ್ ಎಸ್ಜೆ. ದೂರದ ರನ್ನರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಟಿಬಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್: ನವೆಂಬರ್ 2008, ಸಂಪುಟ. 98, ಸಂಖ್ಯೆ 6, ಪುಟಗಳು 436-444.