ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು, ಬೆಡ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ತುಸುಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾದ ತಂತುಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಾಲ್ಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತಂತುಕೋಶವು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಅತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಉರಿಯೂತವು ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಠೇವಣಿ ರಚಿಸಬಹುದು - ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಗಳ ಕಾರಣಗಳು

1. ಅತಿಕ್ರಮಣ : ಇದು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅತಿಯಾದ ರೋಲಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರ ಅತಿಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಸ್ಟಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
2. ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು : ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು 500 ಮೈಲುಗಳ ನಂತರ ಮೆತ್ತೆಯೊಂದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸತ್ತರು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
3. ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ : ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣವಾದ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟೇರಿಯಸ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ಗೆ ಕೂಡಾ ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಐಸಿಂಗ್ : ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ.
2. ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೂ ದೀರ್ಘ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ : ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನೆಟ್ಟದ ತಂತುಕೋಶವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಭೀಕರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್, ಹೀಲ್ ಕಪ್ಗಳು, ಕುಶನ್ಗಳು : ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೆತ್ತೆಯೊಡೆಯುವ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಸ್ಟಮ್ ಅರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
   ಇನ್ನಷ್ಟು: ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಸ್ಪೂರ್ ರಿಲೀಫ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ : ರಾತ್ರಿ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಾರಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋವು, ಆಘಾತ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ಸ್ಥಾಯಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. Plantar ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಉಳುಕು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಡೆಯಲು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
1. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಶಿಯಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
2. ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
3. ಹಂತ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
4. ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡಿಜಿಯೋವನ್ನಿ ಬಿಎಫ್, ಮೂರ್ ಎಮ್, ಝಲೋಟ್ನಿಕ್ ಜೆಪಿ, ಪಿನ್ನೆ ಎಸ್ಜೆ. ಮೂಳೆ ಪಾದದ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ತೋಟದ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಫುಟ್ ಆಂಕಲ್ ಇಂಟ್. 2012 ಜೂನ್; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.

> ಪೆಟ್ರಾಗ್ಲಿಯಾ ಎಫ್, ರಾಮಝಿನಾ ಐ, ಕಾಸ್ಟಾಂಟಿನೊ ಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್: ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ತಂತ್ರಗಳು. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲಿಗಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜರ್ನಲ್ . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.

ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫುಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ (ಎಒಎಎಎಸ್)

> ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಇ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್: ಎ ಕನ್ಸೈಸ್ ರಿವ್ಯೂ. ದಿ ಪರ್ಮನೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್ . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.