1 - ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು BBQ, ಮಾರಿನಾರಾ, ಮತ್ತು ಟೆರಿಯಾಕಿ ಮುಂತಾದ ಸಾಸ್ಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಎಷ್ಟು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಈ ಸುವಾಸನೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಫ್-ಮಿತಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೂ. ಹಲವಾರು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟಿನ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೈಚ್ಜ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಕ್ಲಾಚರಲ್ ಕೆಚಪ್ಗಿಂತ 75 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ.
2 - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಸೋಡಾವು 12-ಔಜ್ಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೋಕ್ನ 39 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು! ಆದರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಧ್ವನಿ , ರಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾವನ್ನು ಕೂಡಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ ರಸದ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಜೊತೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರುಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಹಾಟ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಕಾಫಿ-ಅಂಗಡಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸುವಾಸನೆಯ ಲ್ಯಾಟೆಗೆ ಆದೇಶ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ / ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರುಚಿಯ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3 - ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ಹಾಲನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಮಾರು 90 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಉಳಿಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಡೈರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ತಂಗಾಳಿ (ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ) ಹೊಂದಬಹುದು.
4 - ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಪದವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ "ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ." ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ 14.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಮೊಸರು ಸಿಗುವುದು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಉದ್ಧರಣ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ.
5 - ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಗಿ
ಆಹಾರವು ಅದರ ಮೂಲ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್ನ ಸೇವೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ 12 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!