1 - 10 ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್ - ನೀವು ರಾಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹಾಳುಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ತಪ್ಪಿಸಲು 10 ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮಾದರಿಯು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ಇವುಗಳು ಆಕೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
2 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೈಡ್
ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೈಡ್
ವಾಕರ್ಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಳಿಜಾರು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬೃಹದಾಕಾರದ, ಅಸಹ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಾಗಿ ಕ್ಯೂರ್
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು.
- ಕಡಿಮೆ, ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮಗಳು : ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ, ತ್ವರಿತವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ರೋಲ್ ಮೂಲಕ, ಆಫ್ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ರೋಲಿಂಗ್ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ.
ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು - ಹಿಂದೆ.
3 - ವಾಕ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ರಾಂಗ್ ಶೂಸ್
ಎಲ್ಲಾ "ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು" ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ , ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಳೆಯುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ:
- ಹೆವಿ : ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕಠಿಣ : ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಬಾಗಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ಉರುಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ.
- 1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಳೆಯದು : ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 500 ಮೈಲಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು .
- ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ : ನೀವು ನಿರಂತರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶೂಗಳು ಬೇಕೇ?
ರಾಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ಗಾಗಿರುವ ಕ್ಯೂರ್:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ರನ್ನಿಂಗ್ ಷೂ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಶೂಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಶೂಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು
- ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂ ಗೈಡ್ - ಸರಿ ಹೊಂದಿಸು
- ಟಾಪ್ ಮೋಷನ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಶೂಸ್
- ಟಾಪ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಶೂಸ್
- ಟಾಪ್ ಮೆಶನ್ ಶೂಸ್
- ಟಾಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಶೂಸ್
- ಟಾಪ್ ರೇಸ್ವಾಕ್ಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್
4 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ಫ್ಲಾಟ್-ಫೂಟ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಾದ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುಂಚೆಯೇ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಕಾಲುಗಳಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ, ಭಾರವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್-ಪಾದವನ್ನು ಭೂಮಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಶಿನ್ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.
ಫ್ಲಾಪ್ಪಿಂಗ್, ಸ್ಲ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಫೀಟ್ಗಾಗಿರುವ ಕ್ಯೂರ್
ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳು, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು:
- ಟೊ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ನೇತಾಡಿಕೊಂಡು ಮೇಲಿರುವ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ಹೀಲ್ಸ್ ಡೌನ್ ಅದ್ದು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹಂತ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಟೊ ರೈಸಸ್
- ಫೂಟ್ ವಿನೋದ: ಸುಮಾರು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಣಮಾಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹೀಲ್ ವಾಕಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗದೆಯೇ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪು.
ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಲಕದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಸುವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಮೋಷನ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ ವಾಕಿಂಗ್
6 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ವೈಲ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ ಮೋಶನ್
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಫ್ಲಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ಲಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಾಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ತೋಳುಗಳು ಪಕ್ಷಿಗಳಂತೆ ಬೀಸುತ್ತಿವೆ, ಈಜುಗಾರನಂತೆ ಪ್ಯಾಡ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಪೆಂಗ್ವಿನ್ ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನೇರವಾಗಿ.
- ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಕಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು ಬಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇತರ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ .
ಹೈ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಳೆದ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ವರೆಗೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾದರಿ ಆ ಎರಡು ಮಾಡುವ ಇದೆ - ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ತೋಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕೈ ಮುಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತಿದೆ. ಅವಳು ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು.
ವೈಲ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್ಗಾಗಿರುವ ಕ್ಯೂರ್
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದಂತೆ.
ಅವರು ಮುಂದೆ ಬರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸೆಂಟರ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಬರಬಾರದು.
ಈ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಿಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
7 - ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ ಡೌನ್ ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇಣು ಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಚಂಚಲ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬಹುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ (ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ) ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
ಕ್ಯೂರ್: ನೋಡಿ!
ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ದೇಹರೇಖೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿನ್ ಅಪ್ - ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ 10 - 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಾಯಿಮರಿ ಡೂ-ಡೂವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಮಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಭಂಗಿ ವಾಕಿಂಗ್
ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ Bluetooth earbuds ಪಡೆಯಿರಿ.
8 - ವಾಕ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ಲೀನಿಂಗ್
- ನೀವು ಮುಂದೆ 5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಒಲವಿರಿ
- ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯುತ್ತೀರಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಅಥವಾ ನೇರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಎಲ್ಲೋ ಮುಂದೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಯುವಿಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಸಡಿಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎತ್ತರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಥಿಂಕ್ "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ."
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆ ಇರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾದರಿಯು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
9 - ವಾಕ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ರಾಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್
ಮಿಸ್ಟೇಕ್: ಹೌದು, ನೀವು ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸು . ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಧರಿಸಿರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಮಿಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಉಡುಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಟೋಪಿ ಇಲ್ಲ.
- ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ದಿ ಕ್ಯೂರ್ - ದಿ ರೈಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್
ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವಿರಿ . ಆಂತರಿಕ ಪದರವು ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಪ್ರೊಪಿಲೀನ್ ನಂತಹ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಹತ್ತಿಕ್ಕಲ್ಲ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಪದರವು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಹೊರಗಿನ ಪದರವು ಜಾಕೆಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದು ತೇವದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜಲನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ನೀರಿನ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ಲೇರ್ ಯುವರ್ ಉಡುಪು ಹೇಗೆ
ಹಾಟ್ ವೆದರ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
ಟ್ವಿಲೈಟ್, ಡಾನ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸು : ಒಂದು ಹುಡ್ ಆಭರಣ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸ್ಥಳೀಯ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲಾದ ಜಾಲರಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಉಡುಪಿನ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದಲೂ ಕಾಣಿಸುವಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೈಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೇರ್ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್
ಟೋಪಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅವರು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಬೋಳುಮಾಡುವವರೆಗೂ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಪ್ರದೇಶ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬರ್ನ್ಸ್. ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉಡುಗೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನೀವು ಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಗುಮ್ಮಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ ಸಣ್ಣದಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
10 - ವಾಕ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ - ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ
ನೀವು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಗುಣಪಡಿಸುವುದು: ಹೈಡ್ರೇಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಾರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನನುಕೂಲವಾದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಬದಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ.
ಇನ್ನಷ್ಟು: ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಲಹೆ
11 - ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪು - ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಸ್ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ
ನೀವು ನಡೆದು ನಡೆದು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ದಣಿದ, ಕೆರಳಿಸುವ ಭಾವನೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಂಟು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು.
ಗುಣಪಡಿಸುವುದು:
- ಉಳಿದ! ಭಾನುವಾರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನ ಹೇಗೆ ನೆನಪಿದೆ? ಅದರಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆರಿಸಬಹುದು.
- ಸಮತೋಲನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ : ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ಕರುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಬೈಸಿಕಲ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಫ್-ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: ನೀವು ನಿಜವಾದ ದಿನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಲಾಗದಿದ್ದರೆ , ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಬದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು , ಯೋಗ , ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.