ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು

Feet ಸ್ವೆಲ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಶೂಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತೊಂದರೆಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪುಗಳೆಂದರೆ ಅವರ ಉಡುಗೆ ಶೂಗಳ ಗಾತ್ರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶೂ ಗಾತ್ರ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ Feet ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಪೂರ್ಣ ಶೂ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು Feet ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಂಪಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲೂ ಇದೇ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಒಂದು ಬಿಟ್ ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೂ ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳು

ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಶೂಗಳಿಂದ ನೋಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಗುಳ್ಳೆಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬದಿಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಳುತ್ತವೆ . ಈ ಘರ್ಷಣೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು / ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು : ಬೂದಿಯ ಟೋ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಜಾಮ್ ಯಾವಾಗ, ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೀಡಾದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ನೋವು: ಶೂಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏಳುವ ಕುರು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಹ್ಯಾಮರ್ ಟೋ ನೋವು: ನೀವು ಹ್ಯಾಮರ್ಟೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಶೂಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಡುಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣದಾದ ಅನೇಕ ವೇರ್ ಶೂಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಉಡುಗೆ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧರಿಸುವ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. (ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.) ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫುಟ್ ಅಂಡ್ ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲಾದ ಸುಮಾರು 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರ ಶೂಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದವು ಮತ್ತು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಹೂವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ bunions, hammertoes, bunionettes, corns, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು.

Feet ಗ್ರೋ ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಶೂಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಶೂಸ್ ಫಿಟ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಂತಾಗ ಟೋಬೆಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಅಗಲ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಶೂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟದ ಷೂ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಗಂಭೀರ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಶೂಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಮಳಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳೊಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರಾಟ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, 90 ಶೇಕಡಾಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳು ಏನಾದರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬುವಾಗುವ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಶೂಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಶೂಸ್ ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು

ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಶೂಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಶೂನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ bunions ಅಥವಾ hammertoes ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಪಿ ಪಾದಗಳು, ಸಂತೋಷದ ವಾಕಿಂಗ್, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ. ಯಾವ ಗಾತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಷೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಸ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.

> ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್: ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಫುಟ್ ಅಂಡ್ ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಜರಿ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. ಮೇ 5, 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.

> ಶೂಸ್: ರೈಟ್ ಫಿಟ್ ಫೈಂಡಿಂಗ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.