ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಿಮ್ಮಡಿನಿಂದ ಟೋ ವರೆಗಿನ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು , ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಬೂಟುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳು ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಂಫರ್ಟ್ ಬೂಟುಗಳು ಅದೇ ಮೋಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ರಚನೆಯಾಗದಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯು ಓಟಗಾರರ ಮುಂದೂಡುವುದರಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ಸ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಶೂಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ

• ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ: ಎದುರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೂ ಅನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಶೂಗಳು ದೂರದ ಅಂತರವನ್ನು ನಡೆಸಲು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ: ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶೂಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಟೋ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಪಾದದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಶೂ ಬಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಕಮಾನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಿರಬೇಕು.

• ಅವರನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ: ಒಂದು ಮಟ್ಟ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬೂಟು ಹಾಕಿ. ಟೋ ಕೆಳಗೆ ಇರಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಏರಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಶೂ ಎಂದು ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆಯೇ?

ಕನಿಷ್ಠ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದಾದರೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಟತೂಕದ ಶೂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಳೆಯ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾದಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆಯೊದಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಶೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್ : ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಏಕೈಕ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಕೆಲವು ಶೂ ಕಂಪನಿಗಳು ಹೀಲ್ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಪನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು 10 ರಿಂದ 14 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಶೂನ್ಯದಿಂದ 10 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
• ಇಲ್ಲ ಫ್ಲೇರ್: ಕೆಲವು ಶೂಗಳು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಒಂದು ಉಬ್ಬಿದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಶೂಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಾಕರ್ಸ್ ಹೀಲ್ನಿಂದ ಮುಷ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಭುಗಿಲೆದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ (ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಒಂದು ಹೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ರೋಲ್ ಸಹಾಯ.

ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಷೂ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದುವೇಳೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವಿರುವ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆತ್ತೆಯ, ಸ್ಥಿರ, ಮತ್ತು ಬಾಗುವ ಮೂಳೆ ಮೂಲಿಕೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನಿಂದ ಹೊಂದುವ ಲೋಡ್ ಪಡೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಕಡಿಮೆ-ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿರುವ, ಹಗುರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂ ಕ್ಲಾಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 7 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಯಿತು. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿತು ಮತ್ತು 24 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲೋಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂತು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗಲೂ ಸಹ.

ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹಾದಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದುವರೆಗೂ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೂಗಳಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬಲ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.

> ಶಕೂರ್ ಎನ್, ಲಿಡ್ಟೆ ಆರ್ಹೆಚ್, ವಿಮ್ಮರ್ ಎಮ್ಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುಧಾರಣೆ ಮಂಡಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಂತರ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಆರು-ತಿಂಗಳ ಪೈಲಟ್ ತನಿಖೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.

> ಶಕೂರ್ ಎನ್, ಸೆನ್ಗುಪ್ತ ಎಮ್, ಫೌಚರ್ ಕೆಸಿ, ವಿಮ್ಮರ್ ಎಮ್ಎ, ಫಾಗ್ ಎಲ್ಎಫ್, ಬ್ಲಾಕ್ ಜೆಎ. ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನೀನ ಮೂತ್ರದ ಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿರುವುದು. ಸಂಧಿವಾತ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.

> ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.