ನೀವು ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪವರ್ ಫುಡ್ಸ್
ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ "ಪವರ್ ಫುಡ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸನೋಮಾ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಅಕಾರಾದಿಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮವಲ್ಲ.
- ಬಾದಾಮಿ
- ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್ (ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳು, ಬಹುಶಃ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು)
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
- ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆದ್ಯತೆ)
- ಸ್ಪಿನಾಚ್
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
- ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು (ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೌಲ್ಟ್ರಿಗಳ ಕಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅನುಮೋದಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. (ಇದು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫುಡ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿ
ತರಕಾರಿಗಳು
ಸನೋಮಾ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು "ಟೈರ್ಸ್" ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ. ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆರು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಟೈರ್ ಒನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಹತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೈರ್ ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಉಳಿದವುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ವೇವ್ ಟುನಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ (ಅಥವಾ ಯಾಮ್), ಟಾರೊ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳು (ಪಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂರು ಹಂತದ ತರಕಾರಿಗಳು ಪಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ವೇವ್ ಟುನಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವೂ ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೇವ್ ಒನ್ ಅಥವಾ ಟೂನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ತರಂಗ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಇಲ್ಲ.
ತರಂಗ ಎರಡು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣು, ಮಾಂಸ, ಜಾಕ್ಫ್ಯೂಟ್, ಜುಜುಬೆ, ಮಾವು, ನೆಕ್ಟರಿನ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ಪೀಚ್, ಪಿಯರ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಬಾಳೆ , ದಾಳಿಂಬೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ½ ಕಪ್ ಹಣ್ಣು.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ವೇವ್ ಒನ್ನಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ). ವೇವ್ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ದೈನಂದಿನ ಬಾರಿಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 100% ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
1) ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - 100% ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೇಳಬೇಕು - ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಧಾನ್ಯವು "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಧಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ.
2) ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಒಟ್ಟು" ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಧಾನ್ಯಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3) ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ - ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ½ ಕಪ್ ಒಂದು ಸೇವೆ. ಸೊಬ ನೂಡಲ್ಸ್ 100% ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4) ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಸೇವೆ = ½ ಕಪ್), ಸೇರಿದಂತೆ:
5) ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ - ಒಂದು ಲಘು ಭಾಗವಾಗಿ, ಪಾಪ್-ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಏರ್-ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಬಾರ್ಲಿ
- ಬ್ರೌನ್, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ
- ಬಲ್ಗರ್
- ಓಟ್ಸ್ - ಗ್ರೂಟ್ಗಳು, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಗ್ರೂಟ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
- ಕ್ವಿನೋ
- ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಗೋಧಿ
- ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
ವೇವ್ ಒನ್:
- ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ
- ಪರ್ಮೇಶನ್ನ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
ವೇವ್ ಟುನಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಸ್
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ವೀವ್ ಒನ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ½ ಕಪ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಯವರೆಗೆ:
ಅಲ್ಲದೆ, ವೇವ್ 2 ನಲ್ಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ 1 ಲಘು ತಿಂಡಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು
ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಪಾನೀಯಗಳು
ಸನೋಮಾ ಡಯಟ್ನ ವೇವ್ ಒನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಆಹಾರದ ಸೋಡಾದಂತಹ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾನ್ಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇವ್ ಟು, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಔನ್ಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ
- ಪರ್ಮೇಶನ್ನ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಚಮಚ
- ತೈಲ, 1 teaspoon ಕ್ಯಾನೋಲ
- ಆವಕಾಡೊ, ¼
- ಬಾದಾಮಿ, 11
- ಪೀನಟ್ಸ್, 14
- ಪೆಕನ್ಗಳು, 10 ಅರ್ಥ
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, 7 ಅರ್ಧ
- ನೀರು, ಸರಳ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್
- ಚಹಾ - ಕಪ್ಪು, ಹಸಿರು, ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ
- ಕಾಫಿ - ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ 2 ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ 1 ವರೆಗೆ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಭಾರೀ ಕೆನೆ
ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಗಮನ "ನಿಷೇಧಿತ" ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವು ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ:
- ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದಂತೆ ಉದಾ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಧಾನ್ಯದ ಮುಂದೆ "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಪದವಿಲ್ಲದೆ "ಗೋಧಿ" ಅಥವಾ "ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬಿಳಿ" ಗಾಗಿ ಸಂಕೇತ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಿಳಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. "ಹಿಟ್ಟನ್ನು" ಮಾತ್ರವೇ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಎಂದು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಕೇಕ್ಸ್, ಕುಕೀಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹೊರತು
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವೆ ಮಾಡದ ಹೊರತು
- ಚಿಪ್ಸ್
- ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
- ಜ್ಯಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಗಳು
- ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
- ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
- ರಸಗಳು
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಣ್ಣೆ
- ಮೇಯನೇಸ್
- ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಔಷಧವಾಗಿ
- ಬೆಣ್ಣೆ
- ಮಾರ್ಗರೀನ್
- ಚೀಸ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿರದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು
- ಅದರಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು