ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸಲು 10 ದಿನಗಳು
ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕೊನಿ ಗುಟ್ಟೆರ್ಸನ್ ರಚಿಸಿದ ಸನೋಮಾ ಡಯಟ್ , ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿತ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿದ್ದು, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್ನಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು 10 "ಶಕ್ತಿ" ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
ಸೋಮಮಾ ಡಯಟ್ ಕೂಡ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ವೇವ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವೇವ್ ಒನ್ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ವೇವ್ ಟು, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೇವ್ ಥ್ರೀ ಅನ್ನು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ವೇವ್ ಒನ್ ಗುರಿಗಳು
ವೇವ್ ಒನ್ನ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ ವೇವ್ ಒನ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತವು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
- ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸು
- ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತಹ ಅಡಿಪಾಯದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಿ
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ , ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇವ್ ಒನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೋಡಾವನ್ನು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒರಟಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವೇವ್ ಒನ್ಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ (ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ), ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು
- ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವೆ
- ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು (ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ)
- ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್.
ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊಬ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಫಲಕದ ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲು, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
- ಎರಡು ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೌಲ್
- ಏಳು ಅಂಗುಲ ಪ್ಲೇಟ್
- ಒಂಬತ್ತು ಅಂಗುಲ ಪ್ಲೇಟ್
ನಿಖರವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. Gutterson ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೇವ್ ಒನ್ ಊಟವನ್ನು ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಎಂದರೆ ಏಳು ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್ (ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ.
- ಊಟದ ಒಂಭತ್ತು ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡಿನ್ನರ್ ಸಹ ಒಂಬತ್ತು ಅಂಗುಲ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು 50 ಪ್ರತಿಶತ ತರಕಾರಿಗಳು, 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೊನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ವ್ಹೀಟ್ ಒನ್ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು (ನಿವ್ವಳ) ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುಟ್ಟೆರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಅವರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ).
ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಕಠಿಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೋನೋಮಾ ಡಯಟ್ ಕೆಲವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬಹುದು.