ಐಡಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದವು. ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ (ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ), ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1. ಎಂಜಲು
ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನದಿಂದ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಜೋಡಿಸಿ ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕು. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ ಅಥವಾ ಓಮೆಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು.
2. ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯೋಜನೆ? ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಎಸೆಯಬೇಕು. ಇನ್ಸ್ಟಂಟ್ ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೀಲ್ ಸೆರಿಯಲ್ನಂತಹ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯ ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ಅಗಸೆ ಊಟ , ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳನ್ನು ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಬಿಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಝ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.
3. ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ (ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೀತಲೀಕರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್ ನೀವು ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ "ಮಿನಿ-ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್" ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 350 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿ! ಪ್ರತಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮಫಿನ್ ಹರಿವಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದರೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿನಿ-ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅದರ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಕರಗಿಸಿ, ಬೇಕನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ (ಕೆಳಗಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿ).
- ಮಫಿನ್ಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಬಹುಶಃ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಕೆಲವು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು (ಯಮ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ). ಮಫಿನ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಂತು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
- ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು - ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿಕೊಂಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
4. ಫಾಸ್ಟ್ ಅಡುಗೆ
ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತೀ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಲ್ಲ.
ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ: ನನ್ನ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ (ಮತ್ತು ವಿನೋದ) ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂಟದ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೈಲ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು). ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಿಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಪ್ಯಾನ್ನನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಅದರೊಳಗಿನ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಗ್ಲೋಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಾನು ಅಡಿಗೆಗೆ ತೆರಳುತ್ತೇನೆ, ಸ್ಟೌವ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5. ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಬರ್ರಿಟೊಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲ್ಅಪ್ಗಳು
ಬಾಗಿಲು ಔಟ್ ಶಿರೋನಾಮೆ? ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಆಗಿ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಇಲ್ಲ ಕುಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಸ್
ಮೊಸರು, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಸ್ಪೂನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೇಕ್ಸ್ - ಮೇಲಿನ ಯಾವುದಾದರೂ, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ತೋಫು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಶೇಕ್ ಕೇವಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: