ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇರುವುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೇನು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ (ಬಿಎಂಐ) 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸ್ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.
- 18.5 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ: ತೂಕ
- 18.5 ರಿಂದ 24.9: ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ
- 25.0 ರಿಂದ 29.9: ಅತಿಯಾದ ತೂಕ
- 30.0 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು: ಬೊಜ್ಜು
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾಪನವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ BMI 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. BMI ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಗೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು . ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 10-13% ರಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೆನ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 5 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬೇಕು. ಆ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 1.7 ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸರ್ಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ 2.6 ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 0.7 ಪುರುಷರು ತೂಕ ಇದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೆನಿನ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ? ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೆಲವರು ವೀನಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದರಿಂದ ಶುಷ್ಕ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ತಯಾರಕರು ವೆನಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೆನಿನ್ ಆರ್ಮ್ಸ್, ಕೇವಲ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಎಂದು ಸೂಚಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕೀಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಜಾಯಿಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವಿಲ್ಲದವರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು
- ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
- ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
- ಅನೀಮಿಯಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
- ಕಳಪೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ
ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮಾಹಿತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ತೂಕದ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಥೈರಾಯಿಡ್ ರೋಗ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ತಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
ಆದರೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ತೂಕ ಇರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೃಢವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು.
> CDC. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು.
> ಸಿಂಥಿಯಾ ಎಲ್ ಆಗ್ಡೆನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್. 20 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಪ್ರಭುತ್ವ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, 1960-1962 ರಿಂದ 2011-2012ವರೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ NHANES ವಿಭಾಗ, (2014).
> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳು ಯುಕೆ (ಎನ್ಎಚ್ಎಸ್) ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರ ಆಯ್ಕೆ.