ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನೈಜ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು. ಮಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದಿರುವ ಹಿರಿಯರನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಊಹಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದು. ಆ ಬೆಸ, ಲಯಬದ್ಧ ಶೈಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತೂಗಾಡುವ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರೇಸ್ವಾಕರ್ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಅದು ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪುರುಷ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪುರುಷ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.

ಬೆಟ್ ಡ್ಯಾಂಗ್ಲಿಂಗ್

ನೀವು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೆಲ್ತ್ ವೇಕ್-ಅಪ್ ಕಾಲ್: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇರಬೇಕಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀಡ್ ಫಾರ್ ಸ್ಪೀಡ್: ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜಡರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪಡೆಯದೆ ಇರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ನೀವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಗುರಿ ವಯಸ್ಕರ ದರವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿದರೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಾಲೆಂಜ್: ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸವಾಲನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾಕರ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?" ಇದು ಮುಗ್ಧ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಮಂಚದ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಿಳಿಯಿರಿ.

ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗಾಗಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತಲೂ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಗರ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು ಒಂದು ವಾಕ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದು. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಹಾದಿಗಳ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೂಡ ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬಾಗಿದ ತೋಳಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸಿಕೊಂಡು ವೇಗ ವಾಕರ್ಸ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಕಡೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ತೋಳು ಚಲನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬದಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಹಿಂದೆ ಬರಬಾರದು. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈ ಚಲನೆ ಬಳಸಿ, ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಸ್ಟೋರ್ಗೆ ಹೋದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆಯ ಚರ್ಮದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಂಫರ್ಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಸರಿ, ಸಹ ಜಾಡು ಶೂಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು. ಆದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಾಣುವ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವೇ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಓಟದ ಷೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶೂಗಳ ಜೊತೆ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಡೇಟಾ ಡೇಟಾ ಡೇಟಾ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಜೋಡಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು, ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳು, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಾಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವಾರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೈಲುಗಳು ಯಾವುವು? ಯಾವುದೇ ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು? ಗುರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಗೊ ಲಾಂಗ್ ವೇ

ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಿರಬಹುದು. ಓರ್ವ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಒಂದು ಕಾರನ್ನು ಅವನ ಹಿಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಧ್ವನಿಯು ಹೇ ಹೇಗಿದೆಯೆಂದರೆ, "ಹೇ ಫೆಲೋ-ಸಂತೋಷದ ಬಟ್." ಇಲ್ಲ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳವಲ್ಲ-ಇದು ಅವರ ಹೆಂಡತಿ ಅಭಿನಂದನೆ ನೀಡುತ್ತಿತ್ತು. ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಕಿಸ್ಗೆ ಕೊಟ್ಟನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದನು.

ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.