ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ 30-ನಿಮಿಷದ ಪವರ್ವಾಕ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೈಜ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
1. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ "ನೈಜ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗವಾದ ವೇಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ- ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 50% ಮತ್ತು 70% ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
20 ನಿಮಿಷದ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಒಂದು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಿ.
2. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯಕ್ಕೆ ಏರಿಬಿಕ್ ವಲಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಶೇ. 70 ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯಾಗಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತರಬೇಕು.
ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆ ವಲಯಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಇದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡುವಿರಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಈ ವಲಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ :
- ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಒಂದು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಿರು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತ್ವರಿತ ವೇಗವಾಗಿದೆ.
- ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಕೂಗು.
3. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಡೆಯುವುದು
ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು CDC ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು (45 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ವೇಗದ ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್-ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಬದಲಿಗೆ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಎಂದು ಬ್ರಿಟನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಶೇಖರಿಸಿದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ನಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಯಾರಾಗಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಶೇಕಡ 60 ರಿಂದ 70 ರಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
- ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು.
4. ಸುಲಭ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರವಿದೆ ಎಂದು ಸಿಡಿಸಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
5. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ದಿನವೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತಾಕಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು.
6. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗೆ ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 6,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು "ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ರಿಯಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೆಸ್ ಆಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ನಡೆಯುವ ವೇಗವು ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ವೇಗದಿಂದ ವೇಗವಾದ ರೇಸ್ ವೇಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಇತರ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ನೀವು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು. ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೈಲಿ ಡಿಪಿ, ಲಾಕೆ ಸಿಡಿ. ಬೆಳಕು ತೀವ್ರತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಂತರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಜೆ ಸೈ ಮೆಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ . ಪೈಯಿ: ಎಸ್ 1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008.
> ಗಾರ್ಬರ್ ಸಿಇ, ಬ್ಲಿಸ್ಮರ್ ಬಿ, ಡೆಸ್ಚೆನ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಪರಿಚಲನೆಯ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಮಾಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೀವ್ರತೆ ಅಳತೆ. ಸಿಡಿಸಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕ್ ಸಿ . ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳು: ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ? ಕರ್ರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ರಿಸ್ಕ್ ರೆಪ್. 2010; 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.