ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಗರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾಲುದಾರಿಗಳನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಈ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾರ್ಕ್ ವಾಕ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಜಪಾನಿನ ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು ಅಥವಾ "ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ" ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಡಿನ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದು ಕಾಡಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಪಾರ್ಕ್ ವಲ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ
1. ಹಸಿರು ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗವೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಆನ್ಲೈನ್ ನಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶವು ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಲ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿ : ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ. ಈ ವಾಕ್ ಸುಲಭದ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಡು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಉತ್ತಮ ಎಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಡು ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
3. ಡೌನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ಗಳು: ನೀವು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಇಯರ್ಬಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಲ್ಲುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಡ್ ಅಪ್, ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸರಾಗತೆ: ಈ ವಾಕ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹಿತಕರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸೈಟ್ಗಳು, ಸೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ : ನೀವು ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನೂ ತೆರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಏನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಯಾವ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?
6. ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಹಸಿರು ಜಾಗವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಆಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಸಿರುಮನೆಯ ಉತ್ತಮ ನೋಟ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಮಬ್ಬಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಆಕಾಶದ ವಿರುದ್ಧ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಬೆಗಳ ಮಾದರಿ ನೋಡಿ. ಹೂಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಕೀಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಳಿಲುಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಸುತ್ತಲಿನ ಸಸ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿ, ಮಳೆ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೆಲ ಬಂಡೆಗಳು, ಮಣ್ಣು, ಹುಲ್ಲುಗಳು, ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು ನೋಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಎಲೆಯೊಂದನ್ನು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎಳೆದು ಕೊಳ್ಳಿರಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಪಥವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಆಟ ಮಾಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ: ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕಲಕಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು? ಯಾವ ಹೊಸ ವಿಚಾರಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದವು?
9. ಮುಕ್ತಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ : ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ ಮುಕ್ತಾಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಗಾಳಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾರ್ಕ್ ವಲ್ಕ್ ಯೋಜನೆ : ಒಂದೇ ವಾಕ್ನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧತೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇತರ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಇದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಮಿಯಾಜಾಕಿ ವೈ, ಲೀ ಜೆ, ಪಾರ್ಕ್ ಬಿಜೆ, ಸುನೆಸುಗು ವೈ, ಮಾಟ್ಸುನಾಗಾ ಕೆ. "ನೇಚರ್ ಥೆರಪಿ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್" ನಿಹೋನ್ ಐಸಿಗಕು ಜಾಸ್ಶಿ . 2011 ಸೆಪ್ಟಂಬರ್; 66 (4): 651-6.