ಯು ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಗೇಟ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಟೆಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸು 65, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಊಹಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೋಣೆಯ (13 ಅಡಿ ಅಥವಾ 4 ಮೀಟರ್) ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ವೈದ್ಯರು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಊಹಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ

ಒಂಭತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನದ 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 34,485 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಡಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ನೋಡಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 12 ವರ್ಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದವು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಮರಣಹೊಂದಿದರು. ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜನರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವು ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂಬುದರ ಸ್ಥಿರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 2.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 27:16 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1.0 ಮೀಟರ್) ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿಯೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಊಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1.8 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 33:30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 0.8 ಮೀಟರ್) ನಡೆಸಿರುವವರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಬದುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 1.3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು (ಮೈಲಿಗೆ 46:09 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 0.6 ಮೀಟರ್ಗಳು) ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡಿರುವವರು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದಿರುವವರಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಜೀವಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಜನಾಂಗ / ಜನಾಂಗೀಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಗುಂಪುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಯು.ಎಸ್. ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಹೋಲುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸರಾಸರಿ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವಪಾವತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜನರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಯಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಏನು?

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಂಘಟಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ , ವೇಗ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವಿರಿ . ಇದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿರ್ಮೂಲನವು ಬಡ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪೀಡ್ ಅನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ವೇಗವು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುವ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅವರು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀರ್ಪಿನ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಒಂದು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಪನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರು ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಗೇಟ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಟೆಸ್ಟ್

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಮಹತ್ತರವಾದದ್ದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಇದು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಅನೇಕ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಸೇರಬಹುದು.

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 13 ಅಡಿಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. 13-ಅಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು, ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು.

ಸಂಶೋಧಕರು ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಜು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರು, ಇದು ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. 13-ಅಡಿ ನಡಿಗೆಗೆ, ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 4 ರಿಂದ ಅದನ್ನು ವಿಭಾಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 0.2 ಮೀಟರ್: ಗಂಟೆಗೆ 0.4 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 300 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 0.6 ಮೀಟರ್: ಗಂಟೆಗೆ 1.3 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 100 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 0.8 ಮೀಟರ್: ಗಂಟೆಗೆ 1.8 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 33:30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1.0 ಮೀಟರ್: ಗಂಟೆಗೆ 2.2 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 27:16 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1.1 ಮೀಟರ್: ಗಂಟೆಗೆ 2.5 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಲುಗೆ 24 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1.4 ಮೀಟರ್: ಗಂಟೆಗೆ 3.1 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 19:21 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1.6 ಮೀಟರ್: ಗಂಟೆಗೆ 3.6 ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗೆ 16:40 ನಿಮಿಷಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು, ವಾರದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವಂತೆ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೊಸ ಹಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರು. ಎಚ್ಹೆಚ್ಎಸ್ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.

> ಸ್ಟಡೆನ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್, ಪೆರೆರಾ ಎಸ್, ಪಟೇಲ್ ಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗೇಟ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸರ್ವೈವಲ್. JAMA: ಅಮೆರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಜರ್ನಲ್ . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.