ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಹಿರಿಯರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹಿರಿಯರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಏನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸಬೇಕು?

ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಕಂಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವರು ವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವಾಗಿ ಮೋಟಾರಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಹ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು 200 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು 2.0 ಸಿಎಚ್ಪಿ ಮೋಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ 2.5 CHP ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಬಳಕೆದಾರ ತೂಕದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಶೂಸ್ ಮತ್ತು ಉಡುಪು

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಾಂಡ್ ಕಾಲುಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ. ಆನ್ / ಆಫ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಲಗತ್ತಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಲಿಪ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಗ್ಗರಿಸು ಅಥವಾ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಲೆಟ್ ಗೋ

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಳಪೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಿಲುವು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೃದಯಾಘಾತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ ಪಲ್ಸ್ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ನಡೆದಾದರೆ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ ಆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನುಭವವಿರುವ ವೇಗದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್-ಹಿಡಿತದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ . ನೀವು ನೇರವಾದ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದೆ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಬಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ .

ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು. ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 0.5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಶ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು ಕೂಡಾ. ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗುವವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ನೀವು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತನಕ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಿರಿ . ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 70 ರಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ಮತ್ತು 115 ಬೀಟ್ಸ್ ನಡುವೆ ಹಿರಿಯರಿಗೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು. ಒಂದು ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು.

ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸುವ ಅದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿರಿಯರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನವೂ ಸಹ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಭಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕೋಲ್ಬರ್ಗ್ ಎಸ್, ಇತರರು. ವಿಶೇಷ ಸಂವಹನಗಳು: ಅವಿಭಕ್ತ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಹೇಳಿಕೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . ಡಿಸೆಂಬರ್ 2010 - ಸಂಪುಟ 42 - ಸಂಚಿಕೆ 12 - ಪುಟಗಳು 2282-2303 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c

> ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ. ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಸಕ್ರಿಯ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು - 2008 ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx