ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಹೆಡ್ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?
ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಕಾಲುದಾರಿ, ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗಡೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಜೀವನಕ್ರಮವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಭಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಿರುದ್ಧ ನಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿಲ್ಲದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸದೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 1 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಾಂಗಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಧ್ವಂಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಹೊರನಡೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು, ಡಾಡ್ಜ್ಗಳು, ಆರಂಭಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಇದು ದೂರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮುಖಾಂತರ ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕರ್ಬ್ಸ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಮೆಟ್ಟಿಲಸಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಾಲೀಮು.
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಸೈಡ್ಸ್. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
- ಡಾಡ್ಜಿಂಗ್ ಜನರು, ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್. ಇದು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲೆಸೆಯುತ್ತದೆ.
- ರಸ್ತೆ ದಾಟುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
- ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾದರಿಗಳು ಇಳಿಜಾರು ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಳಿಜಾರು ಗೋಯಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರಂದು, ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲಿಸುವ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯಿಂದ ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ತಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ದೂರದ ತರಬೇತಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಸಸ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
10K, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೊರಾಂಗಣದ ಮೈಲೇಜ್ಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನ ಅಂತರ ಮೈಲೇಜ್ಗಾಗಿ , ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸುದೀರ್ಘ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೈರ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೈರ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಸ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ಮೃದುವಾದ ಸವಾರಿಗಿಂತ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ಅಂತರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೂರದ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು ಎಲ್ಲಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲ
ಬೆಟ್ಟಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಇಳಿಜಾರು ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಳಿಜಾರು ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಲೂಪ್ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಹಿಲ್ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ (ಏನನ್ನು ಬರಬೇಕು). ಆ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಕುಸಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ
ಫೆಬ್ರವರಿ 2011 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. "ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒತ್ತಡ, ಗೊಂದಲ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಾರಾಂಶ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿತು ಮತ್ತು ನಗರ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದು ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಮರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಾಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಜಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಕೃತಿ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ vs. ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು: ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಾಲೀಮು ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಡೇಟಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಸಮಾನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ . ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ಬದಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಸೆಟ್ ಅಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸುರಕ್ಷತೆ: ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹವಾಮಾನ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳು, ನೀರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶ.
- ಮನರಂಜನೆ: ಕೆಲವರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಲವು ಮನ್ನಣೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹವಾಮಾನ, ಕತ್ತಲೆ ಮುಂತಾದ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ
ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಒಳಾಂಗಣದ ಜಾಡುಗಳು, ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
ಜೋನ್ಸ್, AM, JH ಡೌಸ್ಟ್. "ಒಂದು 1% ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಗ್ರೇಡ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ 14 (4) (1996): 321-7.
ಜೆ. ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಕೂನ್, ಕೆ. ಬೋಡಿ, ಕೆ. ಸ್ಟೀನ್, ಆರ್. ವೀರ್, ಜೆ. ಬಾರ್ಟನ್, ಎಮ್ಹೆಚ್ ಡಿಪ್ಲೆಡ್ಜ್. "ಹೊರಾಂಗಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಳಾಂಗಣಗಳಿಗಿಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ." ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಸೈನ್ಸ್ & ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ , 2011; : 110203115102046.