ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆದಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ನೀವು ಶಾಖ, ಆರ್ದ್ರ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ನೀರಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬೇಸರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ .
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು-ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ-ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ, ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕೈಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ , ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೇಸರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿನ ಆಡಿಯೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಈ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಿರಿ.
ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕೆಲವು ಜಿಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ .
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಂತೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ಲೇನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಅವರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಮಾಲ್ ವಾಕಿಂಗ್
ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಮಾಲ್ಗಳು ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಾಲ್ ವೃತ್ತವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಂಡೋ ಅಂಗಡಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಲ್ ವಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಡರ್ಲೈನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆತ್ತೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಮಳಿಗೆಗಳು ತೆರೆದಿರುವಾಗ ಮುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲ್ಗಳು ಶಾಪರ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುವ ಸಮಯ. ಮಾಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳಾಂಗಣಗಳು
ಲೆಸ್ಲಿ ಸನ್ಸೊನ್ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಸೀಮಿತ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಡಿವಿಡಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಹಾಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಕಟ್ಟಡವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಿ , ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು 2,000 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಮಹಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೆಟ್ವರ್ಕಿಂಗ್ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು . ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಏರ್ಪೋರ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿ, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಟರ್ಮಿನಲ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ 10,000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಫಿಟ್ಫ಼್ಎಕ್ಸ್ ಏರ್ಪೋರ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಯಲ್: ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಸ್ಕೈ ಹಾರ್ಬರ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಏರ್ಪೋರ್ಟ್ 2014 ರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೈಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರಯಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಈ ಮಾರ್ಗವು ಉಚಿತ ಶೀತಲ, ಫಿಲ್ಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಏಳು ಜಲ ಬಾಟಲ್ ತುಂಬುವ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಎಂಎಸ್ಪಿ ಮಿನ್ನಿಯಾಪೋಲಿಸ್ - ಸೇಂಟ್ ಪಾಲ್ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣ: 1.4 ಮೈಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಲಿಂಡ್ಬರ್ಗ್ಗ್ ಟರ್ಮಿನಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್
- ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂಎಫ್ ಡಲ್ಲಾಸ್ - ಫೋರ್ಟ್ ವರ್ತ್ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣ: ಟರ್ಮಿನಲ್ ಡಿನಲ್ಲಿ 0.7 ಮೈಲಿ ಲೈವ್ವೆಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾತ್, ಅನೇಕ ಕಲಾ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳು ವೀಕ್ಷಿಸಲು.
- BWI ತುರ್ಗುಡ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ರಯಲ್: ಎರಡು ಲೂಪ್ಗಳು, ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಪ್ರತಿ.
- ಸಿಎಲ್ಇ ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಏರ್ಪೋರ್ಟ್: ಎರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಂಕಣಗಳನ್ನು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.