ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರರು ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೋಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಡಿವಿಡಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಡಿಸ್ಕ್ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ರನ್ನು ವಾಕ್ ಟಿವಿಯಿಂದ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದು ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ವಾಕ್ ಆಫ್ ದಿ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. 1 ಮೈಲ್ ಗೆಟ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 2 ಮೈಲಿ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್, 3 ಮೈಲಿ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ವಾಕ್, ಮತ್ತು 4 ಮೈಲ್ ಸೂಪರ್ ಚಾಲೆಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. DVD ಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿವಿನಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊ 20 ನಿಮಿಷದ ಶಾಂತ ವಾಕ್ (1 ಮೈಲು) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ 30-ನಿಮಿಷದ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ (2 ಮೈಲಿಗಳು) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೆಜಾನ್ ತತ್ಕ್ಷಣ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಡಿವಿಡಿ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ 30-ದಿನಗಳ ವಾಕ್-ಆನ್-ಹೋಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ನಿಮಿಷದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಟೋನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಗೆ.
ಅಮೆಜಾನ್ ತತ್ಕ್ಷಣ ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು DVD ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ತಾಲೀಮು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅಮೆಜಾನ್ ತತ್ಕ್ಷಣ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ DVD ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ವಾಕ್-ಆನ್-ಹೋಮ್ ವಿಡಿಯೋವು ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ವಾಕ್ ನೀವು ಚಲಿಸುವ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಡಿವಿಡಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮೆನು ಮತ್ತು 2, 3 ಮತ್ತು 4 ಮೈಲುಗಳ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಿಮಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಐದು ವಿವಿಧ ಮೈಲಿ ಉದ್ದದ ಹಂತಗಳಿವೆ: ಎನರ್ಜಿ ಬೂಟ್ಸ್, ಪಂಪ್ಡ್ ಅಪ್ ಪೇಸ್, ಬ್ರೈನ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ವೈಟ್ ಲೈನ್ನ್ ವರ್ಕ್, ಮತ್ತು ಜೋಗ್ ಮತ್ತು ಜೈವ್. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸ್ಮಿತ್ ವಾರದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಡಿವಿಡಿ 2 ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆ, 3-ಮೈಲು ನಡಿಗೆ, ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕನಿಷ್ಟ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೈಲಿ ಮತ್ತು 3 ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹಂತಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಿ.
ಈ 3-ಮೈಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಯ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಾಲೀಮು ಒಳಾಂಗಣವು ತೂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಮೆಡೆಲೀನ್ ಲೆವಿಸ್ ನಾಲ್ಕು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
Pilates ಗಾಗಿ ಹರಿಕಾರ-ಹಂತದ ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.