ಓಟಗಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು, ಅನುಭವವು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳು , ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಡೀಪ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಡೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುವುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಡೀಪ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ , ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗದ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಸೂಚನೆಯ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಒಡ್ಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂಲ: ಡ್ಯಾರೆನ್ ಮಾರ್ಟನ್, ಇತರರು. "ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವಿನ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಭಾವ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, 2010 13 (5).