ರಿಕವರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ತೀವ್ರತರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವ ನಾಡಿ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಚೇತರಿಕೆ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ರಿಕವರಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋಧಕನು ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ದರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪಲ್ಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ಬೈಕುವನ್ನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಪಲ್ಸ್ ದರವನ್ನು ತರಲು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಹಲವು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಮ್ಸಿಎ ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಟೆಸ್ಟ್ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 24 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ದರದಲ್ಲಿ 12-ಇಂಚಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಜನರಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಪನವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ನನ್ನ ರಿಕವರಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗದಂತೆ) ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 22 ಬೀಟ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನೀವು YMCA ಹೆಜ್ಜೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ಪ್ರಾಪ್ತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಈ ಚಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು:
- ಮೆನ್ಗಾಗಿ ರಿಕವರಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ರಿಕವರಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್
ರಿಕವರಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಸುಧಾರಿಸಿ ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ಪ್ರಾಪ್ತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಏಕೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ತನಿಖೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ನೇಟ್ ಬ್ರೂಕ್ರೆಸನ್. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. ACSM ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ. "ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು." ಜುಲೈ 2015.
ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್. ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಪಿಡಿ. 2013