ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹಕ್ಕನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಲು ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬರುತ್ತವೆ.

ನಾನು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕ ತಜ್ಞರು ಆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಬೃಹತ್ತಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. Third

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ (ಅಥವಾ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಸ್ವಲ್ಪ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯ ಟೋಸ್ಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಊಟವು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಜೊತೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಡತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಮಾದರಿ ನೋಡಿ? ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೀಲ್ ಟೈಮ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಊಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಭೋಜನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರದಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ನೀವು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಎಷ್ಟು ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಪ್ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕೇ?

ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಇದು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ, ನಿದ್ದೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಾರಿ ಹೋಗಲಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಗ್ರೋಪರ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಎಲ್, ಗ್ರ್ಯಾಫ್ ಜೆಎಲ್. "ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯುಮನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್." ಆರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ. ವ್ಯಾಡ್ಸ್ವರ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.}

_{ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕಹಾಲಿಸಂನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಸ್ಲೀಪ್, ಸ್ಲೀಪ್ನೆಸ್, ಅಂಡ್ ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯೂಸ್." http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.}

_{ಸ್ಮೊಲಿನ್ LA, ಗ್ರಾಸ್ವೆನರ್, MB. "ಪೋಷಣೆ: ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಗಳು." ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ವಿಲೇ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013.}

_{ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್. "ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಡಯೆಟರಿ ಗೈಡ್ಲೈನ್ಸ್, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}