ನೀವು ಮುಂದೆ ಬದುಕಲು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು = ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ. ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗಿವೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಗದ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪೂರಕ ಉದ್ಯಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ-2007 ರಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವು $ 23.7 ಶತಕೋಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೂರಕಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧನೆ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಘಟಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಈ ಖನಿಜವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಾಗಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. 2011 ರ ಅಯೋವಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 38,000 ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 22 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಘಟಕವಾಗಿದ್ದು ಮರಣದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಸರಾಸರಿ 400-1300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ) ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಇತರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಘರ್ಷಣೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

UV ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ಹವಾಗುಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಗಲು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮೂಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 18 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ 57,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ 2007 ರ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಜೀವವೈವಿಧ್ಯದ ದೌರ್ಜನ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವಸತ್ವದ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯು (400-600 IU) ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಗಳು.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆನೆಡಿಯನ್ ಮಲ್ಟಿಸೆಂಟ್ರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸ್ಟಡಿ (CaMos) ನಲ್ಲಿ 9,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಧ್ಯಯನವು 10 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವಸತ್ವ B6

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನರಸಂವಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಎಂಬ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಬಿ 6, ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನಂತಹ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ-ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್-ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಪೂರಕಗಳಂತೆ ಈ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ಹೃದಯ ರೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್.

ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ B6 ಪೂರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಮರಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (B6 ನಂತಹ) ಪೂರೈಕೆಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

2009 ರ 50 ಮತ್ತು 76 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 77,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು, 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ 300 ದಶಲಕ್ಷ ವಿಟಮಿನ್ C ಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 24 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿಟಮಿನ್ C ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಖನಿಜದ ಒಂದು ಖನಿಜ , ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 14,000 ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರ 2008 ರ ಒಂದು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶೆಯು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳ ನಡುವಿನ ರೇಖಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿತ್ತು-ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮರಣ ಹೊಂದಿದವು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 100-200mcg ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿವೆ; ಫೆಡರಲ್ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು 19 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 55 mcg / ದಿನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, 400 mcg / ದಿನವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್

ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೂಪವು, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿಲ್ಲ; ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿ ಮರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಇಲ್ಲ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪೂರಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ "ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ" ಅಂಶಗಳನ್ನು) ವಿಂಗಡಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ಬಹುಶಃ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್-ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಮೆಗಾಡೋಸ್ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ಕೋಟೆಯ ಆಹಾರಗಳು, ಬಹು-ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಏಕ-ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ವಯಸ್ಸು ಪುಟ: ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು. ಗ್ರಾಹಕ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಳೆ. ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಏಜಿಂಗ್.}

_{ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಸಿಎಂ ಎಟ್ ಆಲ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ. ಜಮಾ . 2008; 299 (17): 2027-36.}

_{ಆಲಿಸ್ ಹೆಚ್. ಲಿಚ್ಟೆನ್ಸ್ಟೀನ್, ಡಿಎಸ್ಸಿ; ರಾಬರ್ಟ್ ಎಮ್. ರಸ್ಸೆಲ್, MD. ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್? ಜಮಾ. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351}

_{ಬೆಲಾಕೋವಿಕ್ ಜಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣದಂಡನೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪೂರಕಗಳು. ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್ . 2008; 2: CD007176.}

_{ಬೊಲ್ಲಂಡ್ ಎಮ್ಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಘಟನೆಗಳ ಅಪಾಯ: ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ ಉಪಕ್ರಮದ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶ ದತ್ತಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪುನಸ್ಸಂಯೋಜನೆ. BMJ . 2011; 342: ಡಿ 2020.}