ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಾಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಸೂತ್ರದ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮೀಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಶ್ರಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆಯ ಮೀಸಲು (VO2R) ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಹೋಲಿಸಿದೆ.
ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
- HRR
- ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ (ಗರಿಷ್ಠ) - ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ (ಉಳಿದ)
ಟಾರ್ಗೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ರಿಸರ್ವ್
ಗುರಿ ಹೃದಯ ದರಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿನ ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ವೊನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ) ಅಥವಾ 206.9 ರಿಂದ (0.67 x ವಯಸ್ಸು) ನವೀಕರಿಸಿದ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಂದಾಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕರ್ವೋನೆನ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಗುರಿಯ ತೀವ್ರತೆ (HR ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ - HR ರೆಸ್ಟ್) + HR ರೆಸ್ಟ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ HR =%.
ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲುಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದ ಗುರಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗುಣಿಸಿದಾಗ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, CDC ನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಗುರಿ ತೀವ್ರತೆಯ% 50% ರಿಂದ 70%
ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ರಿಸರ್ವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಗಾಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಆದರೂ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಬಡಿತದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮೀಸಲು ಸಾಧಿಸಲು, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ , ಜಾಗಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ತನಕ ಎಚ್, ಮೊನಾಹಾನ್ ಕೆಡಿ, ಸೀಲ್ಸ್ ಡಿಆರ್. ವಯಸ್ಸಿನ-ಭವಿಷ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮರುಭೇಟಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ . 2001 ರ ಜನವರಿ; 37 (1): 153-6.
> ಸ್ವೈನ್, ಡಿಪಿ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಾಗಿ ಎನರ್ಜಿ ವೆಚ್ಚ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು: ಒಂದು ಅಪ್ಡೇಟ್". ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2000 ಜುಲೈ; 30 (1): 17-22.
> ಜಾವೊರ್ಸ್ಕಿ, ಜಿಎಸ್. "ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾದ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು". ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್. 2000 ಜನವರಿ; 29 (1): 13-26.
ಜಾಕ್ಸನ್, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಎಸ್. "ಎಸ್ಸಿಮೇಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಮ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಫ್ರಮ್ ಏಜ್: ಈಸ್ ಇಟ್ ಎ ಲೀನಿಯರ್ ರಿಲೇಶನ್ಶಿಪ್?" ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ . 39 (5): 821, ಮೇ 2007.