ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಳಿದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಇತರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆರ್ಎಚ್ಹೆಚ್ ಘಟಕಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ (ಬಿಪಿಎಂ).
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 60 ರಿಂದ 80 ಬಿಪಿಎಂಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 60 ರಿಂದ 100 bpm ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 80 ಬಿ.ಪಿ.ಮಿಯಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಮರಣದ ಅಪಾಯಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 90 ಬಿ.ಪಿ.ಎಮ್ ಮೇಲೆ ಹೋದಾಗ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ RHR ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಅಳತೆ ಹೇಗೆ

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಎರಡನೇ ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು-ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಸ್ಟಾಪ್ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಜುಮಿಯೊ ಇನ್ಸ್ಟೆಂಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ದರ ಎಂದರೇನು?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯಾಘಾತವು ಪ್ರಬಲವಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು RHR ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸೋಲಿಸಬೇಕು.

ರಿಕವರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಥವಾ ರೇಸ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನ ಅಥವಾ ನಂತರದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. 10 ಕೆ ಓಟದ ಓಟ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯುವಂತಹ ಶ್ರಮದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ತನಕ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ವಾಚ್ ಪಲ್ಸ್ ಡಿಟೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಎಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ (ನಾಡಿ). ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.

> ಲಿಯು ಎಕ್ಸ್, ಲುವೋ ಎಕ್ಸ್, ಲಿಯು ವೈ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯ: ವೀಕ್ಷಣಾ-ಅಧ್ಯಯನದ ಡೋಸ್-ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆಕ್ಟಾ ಮಧುಮೇಹಶಾಸ್ತ್ರ . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.

> ಜಾಂಗ್ ಡಿ, ಶೆನ್ ಎಕ್ಸ್, ಕ್ವಿ ಎಕ್ಸ್. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ-ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮರಣ: ಒಂದು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ." CMAJ . 2015 ನವೆಂಬರ್ 23. ಪೈ: cmaj.150535. [ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಿಸಲು ಎಪ್ಪಬ್]