ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಸಣ್ಣ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಲಾಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ
ಇದು ಉತ್ತಮ - ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ? ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (ಹಿಟ್ಟಿ) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. HITT ಯ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು
ಕಡಿಮೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೀಳುಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಚ್ಚುತನದ ತುದಿ ಮಾತ್ರ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಿರುವ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಚ್ಐಐಟಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ನಾನು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲಿಗನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವಾಸ್ತವವಾದಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ಮಹಾನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಬಹಳ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲುಸಿರುವಾಗ ಕಿರುಚುತ್ತವೆ. ಅದು ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಆಚೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರೇರಣೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಚ್ಐಐಟಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯು ತೀರಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಚ್ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು.
ಕೆಲವು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ದಿನಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು, ಮತ್ತು 2-3 ದಿನಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಸುಸಂಗತವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ದುರ್ಬಲವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.
ಹಿಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ
ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಅದು ದೀರ್ಘ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಶೇಖರಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಐಐಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
HIIT ಯ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HIIT ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆಲ್-ಔಟ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಧಾನವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಮಾರು 60-70% VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ" ವಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .
ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಂಧನ ( ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ) ಪೂರೈಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಂಚಿತ ಶಕ್ತಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಮೀರಿದೆ.
ಹೈಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ಲಿಂಗ್ನ ಪೂರ್ಣ ದಿನ ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬಹುಪಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 100 ಮೈಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ಗೆ ಇಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಐರೋನ್ಮನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದೇ ವಿಷಯ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಪಡೆಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆ
ದೇಹ ರಚನೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶುದ್ಧ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಸರಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೆಲವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ-ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ- ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೂಲ
ಮಿಕಾ ಜುಹ್ಲ್, MS, ಲೆನ್ ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್, Ph.D. HIIT Vs. ನಿರಂತರ ತಾಳಿಕೆ ತರಬೇತಿ: ಏರೋಬಿಕ್ ಟೈಟಾನ್ಸ್ ಕದನ, IDEA ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್, ಸಂಪುಟ 9, ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಫೆಬ್ರವರಿ 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of -ಏರೋಬಿಕ್-ಟೈಟಾನ್ಸ್]