ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಲ್ಕ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಸುಸಾನ್ ಜಿ. ಕೊಮೆನ್ 3-ಡೇ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸವಾಲಿನ ನಡೆದಾಗಿದೆ. ದೂರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ತಿಂಗಳುಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗೇರ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳು
3-ದಿನದ ನಡಿಗೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದೆಡೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಅನೇಕ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಚರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸೇರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಮತ್ತು ಮೀಟ್ಅಪ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3 ದಿನದ ವಾಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗುರಿ
ನೀವು 3-ದಿನದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು 15 ರಿಂದ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವಂತೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ಹಂತದವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3 ದಿನದ ವಲ್ಕ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಪೂರ್ವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 6-ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರದವರೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಷನ್ಸ್ ಅನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ 6 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ಈ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಈ ಘಟನೆ ನಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 3-ದಿನದ ವಾಕ್ ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3-ದಿನದ ವಾಕ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮೈಲೇಜ್-ಕಟ್ಟಡ ವಾರಗಳ ಬೇಸ್ ಮೈಲೇಜ್ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು.
- ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ: ಒಂದು ಗಂಟೆ (3 ರಿಂದ 4 ಮೈಲುಗಳು) ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ: ದಿನಗಳು ಆಫ್.
- ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ: ಮೈಲೇಜ್ ಕಟ್ಟಡದ ದಿನಗಳು (ನೀವು ಇದನ್ನು ವಾರದ ಇತರ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
- ನಂತರ ಅಂತಿಮ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ taper ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 3-ದಿನದ ವಾಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
| ವಾರ | ಸೋಮ. | ಸರಿ. | ಮಧ್ಯಾಹ್ನ | ಥೂರ್. | ಶನಿ. | ಶನಿವಾರ | ಸೂರ್ಯ. | ಒಟ್ಟು ಮೈಲ್ಸ್ |
| 1 | ಆಫ್ | 3 | ಆಫ್ | 3 | ಆಫ್ | 6 | 6 | 18 |
| 2 | ಆಫ್ | 3 | ಆಫ್ | 3 | ಆಫ್ | 6 | 8 | 20 |
| 3 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 8 | 6 | 22 |
| 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 8 | 8 | 24 |
| 5 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 6 | 24 |
| 6 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 8 | 26 |
| 7 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 10 | 28 |
| 8 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 6 | 26 |
| 9 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 8 | 28 |
| 10 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 10 | 30 |
| 11 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 12 | 12 | 32 |
| 12 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 14 | 6 | 28 |
| 13 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 14 | 10 | 32 |
| 14 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 14 | 14 | 36 |
| 15 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 16 | 6 | 30 |
| 16 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 16 | 10 | 34 |
| 17 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 16 | 14 | 38 |
| 18 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 16 | 16 | 44 |
| 19 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 10 | 28 |
| 20 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 18 | 10 | 36 |
| 21 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 18 | 14 | 38 |
| 22 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 18 | 18 | 42 |
| 23 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 10 | 28 |
| 24 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 20 | 10 | 38 |
| 25 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 6 | 6 | 20 |
| 26 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 6 | 22 |
| 27 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 4 | ಆಫ್ | 10 | 6 | 22 |
| 28 - 3-ದಿನದ ವಾಕ್ |
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್, ವೇಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದರು, ನೀವು ಏನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ವೇಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿದಿದ್ದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ವಾರದ ಸೂಚಿತ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. 3 ದಿನದ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದದ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಟಪರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಶೂಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉಡುಪು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು . ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೂಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟದ ಷೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬದಲಿ ನೋವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಷೂ ಮಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವಸ್ತ್ರವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕರ್ಸ್ ಧರಿಸುವ ಓಟದ ಗೇರ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಶರ್ಟ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಡಿತ ಬೆವರು ಎಂದು ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಡೆನಿಮ್ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ ಅಹಿತಕರ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಂತೆ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ. ಬೆವರುವ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೋಡಬೇಕು.
ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಶಾಖ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಕಾಳಜಿ. 3-ಡೇ ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಏಕೈಕ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ ಇದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೆರಳು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಡಿಜ್ಜಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
3-ದಿನದ ನಡಿಗೆಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ 3-ದಿನದ ಭಾವನೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಯ ಎಲ್ಲ ಪ್ರೇಮಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.